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許多人在健身時，為了避免攝入過多脂肪和碳水化合物，轉而用富含蛋白質的食物來代替一日三餐。由于補充蛋白質可以幫助健身者塑造肌肉形狀，蛋白粉就成為健身者最基本的營養物。但是凡事都得講個度，否則會適得其反。3月23日，武漢市第四醫院就接收了一名為了增肌塑形，過量補充蛋白質，最后被診斷患有慢性腎臟病的患者。
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金槍魚功效作用有促進大腦發育、降低膽固醇、保護肝臟等。金槍魚富含年酪胺酸，能幫助生產大腦的神經遞質，使人注意力集中，思維活躍。金槍魚具有降低血壓和膽固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。常食用金槍魚食品，能夠保護肝臟，提高肝臟的排泄功能。
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健身增肌食物有牛肉、魚肉、雞蛋等。牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質，以及膠原蛋白和其他結締組織蛋白。魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力。2個雞蛋所含的蛋白質約等于一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。
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雞蛋功效作用有提高身體免疫力、幫助減肥、預防老年癡呆等。雞蛋中的蛋白質可以幫助補充身體所需要的蛋白質，讓身體的免疫力提高。每天早上吃一個雞蛋能提高飽腹感，讓自己不容易饑餓，從而幫助自己減肥。雞蛋可延緩老年人的智力衰退，改善記憶力。
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牛肉的營養成分有維生素b6、丙胺酸、氨基酸等。牛肉中含有豐富的維生素B6，既可以幫助人體增強免疫力，還能夠促進蛋白質的新陳代謝和合成。丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。氨基酸對增長肌肉、增強力量特別有效。
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雞胸肉功效作用有飽腹、蛋白質豐富、提高免疫力等。雞胸肉還可以給正在健身減肥的人帶來強烈的飽腹感，降低人們想要吃東西的欲望，防止暴飲暴食。雞胸肉中的蛋白質含量非常高，一塊雞胸肉就可以滿足一個成人的需求。免疫力差的人，可以多補充一些雞胸肉，雞胸肉的作用是非常顯著的。
