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瘦背的食物有綠豆芽、竹筍、山藥等。綠豆芽有防止心血管病變的作用。同時可防止脂肪在皮下形成。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，是肥胖者減肥的佳品。山藥富含維生素C，有助皮膚美白，進而預防肥胖。
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鍛煉背部肌肉的好處有緩解背部疼痛、增強核心穩定性、提高形象等。鍛煉背部有效地鍛煉背部肌肉，就能很好地緩解背部疼痛這一情況。鍛煉背肌的時候會涉及到大量的腰部肌肉強化，可以增強我們的所有運動能力。鍛煉背部對于個人的儀態形象能起到不少的加分作用。
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背部肌肉拉傷恢復方法有消炎、冰敷、物流療法等。使用藥物把炎癥盡快消退，達到消炎止疼的效果。冰敷可以抗炎癥和消腫，減輕組織損傷，減輕背部的疼痛。物理治療是用通過針灸、按摩或者其他物理手段，可以有效起到促進受傷部位血液循環的作用。
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菱形肌鍛煉方法有引體向上、坐姿劃船、啞鈴俯身飛鳥等。引體向上能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。啞鈴俯身飛鳥需要向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平
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背闊肌訓練方法有仰臥夾背、繩索面拉、坐姿劃船等。仰臥夾背需要一開始我們仰臥在地面上，然后手臂放在我們的身體兩側。繩索面拉需要開始可以采用坐姿或者雙腳開立的站姿，然后抓住繩索的拉桿兩端，并伸直手臂和地面平行。坐姿劃船需要雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直。
