立定跳遠在起跳前需要讓身體預擺,讓手部、腳部和呼吸之間相互協調配合。起跳前一瞬間雙腿用力蹬地,雙臂用力向后擺動并展開,落地時保持腹部收緊、膝蓋略微彎曲、小腿前伸以及手臂用力后擺的狀態。
進行立定跳遠時,需要先讓身體預擺,雙腳分開與肩同寬,兩手臂肘部彎曲上下擺動,兩腿膝蓋下壓降低身體重心,身體略微前傾,手部和腳部動作協調并與呼吸配合。
立定跳遠起跳時,腳部和手部擺動需要同時加速,雙腳在起跳前一瞬間用力蹬地,雙臂用力向后擺動并在空中將身體展開。
立定跳遠落地時的姿勢是腹部收緊、小腿前伸,雙臂保持用力向后擺動的狀態,膝蓋略微彎曲讓身體在落地時能夠起到緩沖的作用。
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