步驟/方法：
首先為什么會發生打呼嚕的現象呢。書上也有很多的介紹，打呼嚕很常見。有些原因是由于我們鼻子自身的問題，這樣的原因可能只能通過手術進行治療。但是還有一些平時的生活習慣在作祟。經過觀察我發現如果睡前吃太多辛辣刺激的食物，如油條、炸糕、辣椒、大蒜等或者身體太過疲憊，免疫力下降的階段睡覺時都容易發生打呼嚕的現象。打呼嚕并不是說明我們睡的香，而是恰恰反映了我們的身體并不是十分的健康。而且有科學研究表明打呼嚕的患者的睡眠質量明顯的低于不打呼嚕的睡眠者。所以我們首先要擺正觀念。
我們睡前的精神狀況，睡前的活動都深深的影響到我們的睡眠質量。也在很大程度上決定會不會引起我們睡眠時打呼嚕。所以知道這些后我開始在生活上做一些調整。睡前的兩小時內我不會去做大運動量的事情，也不會看太過刺激神經的電影，例如恐怖片一類。這樣都會影響到我們的睡眠。睡前洗一個熱水澡，或者準備一盆熱水泡個腳，利于全身的血液循環，對治療我們睡著時打呼嚕有很大的幫助。
另外每晚睡覺前我習慣喝一杯熱牛奶。既暖胃又利于睡眠。睡眠質量上去了打呼嚕的現象自然就減少了。許多工作太過疲憊的人都有打呼嚕的毛病，越想睡越睡不著，睡了很久也睡不飽，都是由于自身的生活習慣不太好的原因。
在白天的生活中可以利用周末的時間多加鍛煉身體，身體好了免疫力與抵抗力自然就上去了。身體強健了睡眠好了睡的香了打呼嚕也很少發生了。我現在晚上睡覺幾乎一覺睡到天亮，起床后神清氣爽，很少再有打呼嚕的情況發生了。
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