訓練胸小肌，用這些方法特別管用

在我們訓練胸大肌時，也要注意練習胸小肌，不然的話會影響胸型，影響美觀。下面給大家介紹一下胸小肌訓練方法：

1、站立推墻

站立推墻也很好做，并且不需要復雜的器械，想要訓練胸小肌，選擇這個動作是肯定沒錯的。首先，我們需要面對墻站著，然后雙臂打開，做出要做俯臥撐的姿勢，兩手之間的距離最好寬一點，腳和墻要有一定的距離，運動的時候，身體倒向墻的方向，快要到達墻面的時候用雙手撐住。

2、俯臥撐

俯臥撐是一個對身體大部分肌肉都能鍛煉的動作。它既可以鍛煉到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌，對腹肌也有一定的刺激作用。所以如果沒有時間精力去健身房，大可以在家做一些俯臥撐，對胸小肌的訓練是很好的。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因為胸小肌主要是屈伸型肌肉，一般胸部用力的時候，都會帶動到它，雙杠臂屈伸也并不是一個特別復雜難做的運動，除了鍛煉胸小肌，也可以鍛煉胸大肌，因此想要訓練胸小肌的朋友一定不能錯過這個動作，只需要一個雙杠就可以達到很好的效果。

4、斜板啞鈴上舉

身體上半身仰臥在可調節的座椅靠背上，整個背部貼近靠背，頭部輕靠椅背。雙手握住啞鈴，眼睛目視前方，彎曲肘關節至90度，隨后大臂發力將肘關節推直。整個動作過程中能夠，需要充分打開胸腔，將注意力放在動作上，給予胸部足夠的刺激。

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