單臂壺鈴倒立臥推鍛煉目的是為了加強臥推動作模式中肩部的穩定性，把壺鈴倒過來握住會增加動作過程中不穩定的因素，這時候為了保證動作品質，我們的肩部穩定肌群會立即被微召來維持穩定。同時倒立的壺玲需要非常強的握力，這也將幫助你構建握力。單手動作會讓你發現左右之間的不平衡。
剛開始嘗試的人群建議使用較輕的壺鈴，當你嘗試倒立壺鈴臥推時你會顯得很吃力。從靜止的支撐動作開始。
仰臥在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，單手持壺鈴倒立伸直，中心落在肩胛骨上。感覺你的上背肩胛穩穩的頂在凳子上，然后保持15秒，去控制壺鈴不讓他晃動，多次反復。當你靜力支撐非常穩定的時候開始考慮加入動態的臥推動作。
起始動作是將手臂伸直穩定好中心，然后伸肩屈肘下降壺玲，直到大臂和身體呈一條直線。動作底端端時停頓一秒，保持肩部穩定。
可以進行全身性爆發力訓練、拿來加強心肺，又能當作一般的負重工具。壺鈴可以說面面俱到，如果懂得使用它，將能夠在各方面得到訓練益處。壺鈴本身具有負重功能，跟啞鈴一樣也可以用它來加強你想要加強的肌群。當你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合適的訓練量後，都可以訓練到。
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