腰背疼能練平板支撐嗎？

平板支撐強，則腹橫肌強

平板支撐這項運動被人們熱捧，恐怕主要在于康而瘦，網上熱傳經常鍛煉這個動作，可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫跡在核心肌肉群中，腹橫肌不負責負重，但發揮著穩定作用。

做平板塑腰，其實更健腰

從運動醫學角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達成穩定，可以讓身體更加平衡，更好地保護腰椎。腹橫肌對于人體的穩定作用，讓鍛煉它的價值不僅局限于瘦腰。因為腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內核肌肉，對身體穩定起著關鍵作用，它們強大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個原因。

看似簡單，其實體能消耗很大

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直饑腹外斜饑腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。

平板支撐并非做得時間越長越好

對于普通健身者來說，平板支撐并非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

平板支撐正確做法

首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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