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側身俯臥撐主要針對的是運動者的側邊鍛煉,比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個動作一般合很適合一些肩部不協調或者是手臂不均勻的人群,它可以起到調節身體平衡和增強肌肉的作用。不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側。
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跳繩確實可以減肥,但不正確的跳繩姿態又很容易腿粗、傷膝蓋。身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成,這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
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以一手或雙手疊加,用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘,然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側,其它四指附于腰際,掌根部向外分推至腋中線,反復操作兩分鐘;以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線,從白白環俞穴止,重復操作兩分鐘。
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無氧運動通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。能更快的增加體內的肌肉群。
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起步階段的健美者先要對訓練有一個認識,培養興趣是第一要務。不要用太重的重量,先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天,每次鍛煉60到90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況,但一定要堅持不懈。只達到你所能承受的最大強度的70%到80%即可。
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斜方肌訓練方法有直立劃船、杠鈴聳肩、啞鈴聳肩等。直立劃船需要練習時使用站姿,啞鈴抓住位于身體的前方,將啞鈴保持貼緊你的身體。杠鈴聳肩需要身體站立穩定,背部不要彎曲。鍛煉時雙手抓住杠鈴。啞鈴聳肩在練習時可以用重量較重的啞鈴。練習時保持背部穩定。
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胸部增肌方法有引體向上、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等。引體向上可以非常有效的強化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。啞鈴臥推需要把上斜臥推凳的傾斜角度調整為20-25度,仰臥在斜凳上,雙手在胸部兩側分別握住一個啞鈴。雙杠臂屈伸要把雙臂支撐在雙杠上,手臂伸直,然后把身體往下降。
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大腿練習方法有深蹲訓練、腿舉訓練、腿內側訓練等。深蹲訓練可以鍛煉我們的后腿肌腱和股四頭肌。腿舉訓練是一個針對大腿部的綜合訓練器械。腿內側夾腿能有效幫我們消除脂肪
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手臂練習動作有雙頭繩下壓、俯身啞鈴臂屈伸、窄距臥推等。下壓這個動作,可以用雙頭繩做,也可以用直桿來做。做俯身啞鈴臂屈伸的時候,上半身要向前屈體,一只手撐住架子或者凳子穩定身體,然后單手抓啞鈴,上臂貼緊身側。?做窄距臥推的時候,建議與肩同寬或是稍窄一點即可。