健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強烈肌肉訓練之后，體內會產生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。如果出現肌肉酸痛的情況，需要及時采取措施。所以深入了解乳酸產生和消除的機制，可以幫助我們更好的提高運動成績，以及運動后對疲勞的消除。
健身的節奏應當有緩有急，如果出現了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結總結近的鍛煉成果，切忌貪多。
按摩的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環幾次，酸痛可大大緩解。
既然不能再進行強烈的訓練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解，而且可以產生一定的能量?？梢哉f，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
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