隨著人們對身體健康意識的提高，現在已經逐漸進入全民健身的時代。人們為了擁有苗條或強壯，經常居家或前往健身房鍛煉身體。但有些人總會抱怨自己明明在健身上花費了比較多的時間，卻不見成效。健身的效果的確是比較慢才能看出，但也不能自欺欺人，有些人不見成效，是因為他們的健身并不達標。
1、健身的時間是否長達1-2小時
要堅持長時間的健身是比較辛苦的，所以很多人在鍛煉時，僅僅維持了20-30分鐘，然而這點時間是往往不夠的，并不能達到真正的健身效果。并且，有些人喜歡往健身房跑，但結果卻是在洗澡、聊天上花費很多時間，實際健身時間很短。因此，想要通過健身來塑形，就必須保持1-2小時的健身時間。
2、健身是否規律
健身是一種有規律的活動，我們一周之內起碼要有5天都在健身。那些抱怨自己健身沒效果的人，往往就是做不到有規律的健身，經常性三天打魚兩天曬網，這么做肯定是沒有效果的。
3、健身只做跑步這樣的有氧運動
許多人的健身就是跑步，除此之外，便不會再進行其他的鍛煉。這種鍛煉方式，雖然可以通過堅持達到減肥的效果，但如果想要增肌，就必須加入一定量的力量訓練。只有堅持做力量訓練，才能提高我們的肌肉質量。
4、健身是否保持正常的休息
健身的三個關鍵環節就是鍛煉、飲食和休息，休息在健身中也發揮至關重要的作用。有些人為了能夠早日見到成效，便每天進行高強度鍛煉。這種做法是錯誤的，持續性高強度鍛煉，會使我們的肌肉和骨骼負擔過重，導致肌肉損傷。因此，我們應該保持適當的休息，讓身體得到恢復。
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