1、先將雙腿水平打開40cm,身體直立,位于單杠的垂直方向。
2、將雙手放在單杠上,身體緩慢的向上,如果上不去,可以使用爆發力,身體向上躍,然后堅持一段時間,多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之后,再嘗試直接向上拉,如果還不能成功的話,可以使用舉啞鈴的方式,增加手臂的肌肉,再做單杠就比較簡單了。要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現。
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