多曬太陽伸懶腰緩解“秋乏”方法

方法

多曬太陽
　　充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而進入秋季，光照時間減少，雨水也會漸漸增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌會受到抑制，人的情緒會比較低落。此時，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開朗。 七劍下天山，遇到陰雨天時，盡量打開室內照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，也會有效地驅逐“秋乏”。

每天多睡一小時
　　夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。當秋天來臨，就要調整夏季晚睡的習慣。晚上最好在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降。研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點。專家建議入秋后每個人比夏季時多睡1小時為好。中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間，適當午睡有利于化解困頓狀態，特別是老年人，因為他們的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。

多吃清淡食物
　　盡量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物，從中醫角度講，這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。這時應適量增加一些富含高蛋白的食物，比如雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。另外也應少吃油膩的食物，因為油膩的食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。而多吃蔬果則可以提神，因為蔬果中的維生素作為輔酶，能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

泡花旗參
　　從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏則重在養陰潤燥了。此時，可以泡上一杯花旗參，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神的功效，還有一定滋補、補氣的作用。

伸懶腰干梳頭
　　常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放松脊椎的作用。同時，由于上肢的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感覺更加清醒。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力。人體頭部有多個穴位，經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。

有氧運動
　　從事腦力工作的人因長時間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應不足的現象，使大腦出現疲勞感，它給人的信號是“困倦”了。此時睡覺并不一定是最好的辦法，而是需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足。如打球、跑步等。但這些以醒腦為目的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生身體疲勞。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com