步驟/方法：
首先，早餐很重要，必須吃而且要吃的豐盛，要滿足人體一上午的能量需求。午餐可以正常吃，不過最好在12點之前結束。
然后是晚餐，晚餐千萬不可以吃主食，最好用水果代替，可以配著酸奶或豆漿，不過吃水果也不能毫無節制，以兩個蘋果為標準。這種一頓代餐法，很容易堅持，減少了熱量的攝入，體重自然就會減輕。
最后，晚上9點之后不要吃任何東西，連水也不要喝，以免引起水腫。
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