步驟/方法：
肥胖的人容易的高血壓，適當降低多余的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。所以平時體重超重的朋友要尤其注意飲食和運動，警惕高血壓。
一些不良的生活習慣也會導致高血壓的發生，例如吸煙酗酒，吸煙可損害血管的內皮，增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。而且，不提倡高血壓患者飲酒。
高血壓的升高與體內鈉鹽的增多是有關的，所以我們的飲食要注意不要吃高鹽的食品，高血壓的患者飲食清淡一點是很有必要的。
增加體育運動和鍛煉可以幫助高血壓的緩解，對體重的控制和體內脂肪的消耗都有好處。體育運動還能緩解壓力，保持好心情。
最后要說的就是心理情緒的問題，保持放松的精神狀態，不要給自己太大的壓力，勞逸結合。對預防高血壓，和高血壓患者的治療都有幫助。
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