鈣，對人體的作用是什么？對人體有什么幫助？

鈣是人體生命活動的調節劑，在人生各個生長發育階段都肩負著重要生理功能，人的一生必須維持正常的鈣生理水平，才能保證健康。鈣伴隨我們生長發育的整個過程。下面給大家介紹一下鈣的作用：

1、作用

一、構成身體的骨骼和牙齒，所以要想讓筋骨強壯，必須要攝入充足的鈣質，否則可能發生佝僂病、骨質疏松和齲齒的風險就會比較高，所以鈣的第一個作用就是構成了身體的骨骼和牙齒。

二、能夠維持正常神經的興奮性，進而能夠避免抽筋情況的高發。

三、能夠很好維持肌肉收縮動作的完成，所以當缺鈣的時候往往也會出現肌肉酸痛和肌肉無力的情況。要想有一個良好的肌肉收縮功能，則離不開鈣的重要的調節作用。

2、缺鈣表現

一、睡眠質量差

睡眠質量是保證身體健康的基本，當出現容易失眠，不易入睡，多夢，經常半夜驚醒的時候，證明身體發出了缺鈣的信號。應該及時補充鈣元素，保證睡眠質量得以提升，只有睡眠好，才能促進身體各個機能器官休息好，運作好，從而身體才會更加的健康。

二、情緒不穩定

一個人的情緒好壞，直接影響身體健康，每天都心情好，必然身體也會好，反之身體就會變差。當出現情緒不穩定，經常易怒煩躁，或者是抑郁煩悶的時候，很有可能身體缺鈣了。需要進行補充鈣元素，同時也需要調整心態，積極樂觀的面對事情。

三、口腔不健康

大多數人通常認為吃糖，或者是刷牙不規律會導致口腔疾病，其實缺鈣也容易引起口腔不健康的問題，當牙齒出現發黃變黑，牙痛，刷牙時出血，牙齒松動等問題的時候，證明身體已經缺鈣，需要及時補充。

四、沒有胃口

吃得好身體才會好，可是出現食欲不振，挑食，消化不良等問題的時候，表明體內缺少鈣元素。進行鈣元素的補充，保證飲食的合理搭配，恢復好胃口。

3、如何補充

缺可以通過曬太陽來補充，也可以食用含鈣量較多的食物：牛奶、羊奶，奶酪、豬什、羊骨、牛骨、南豆腐、黑豆、扁豆、毛豆、小白菜、大白菜、黃豆芽、胡蘿卜、向蘿卜、韭菜、豇豆、油菜心、蔥頭、大黃魚等。

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