怎么通宵學習

有的，青島市圖書館(延吉路那個)外的24小時自助圖書館，有座位，冬天有暖氣。但進入的時候需要使用已在圖書館注冊借書證的身份證。如果沒有的話可以等別人把門打開，你跟著進去。 至于其他地方，很多麥當勞都是24小時營業的。cbd萬達里的麥當勞

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何通宵學習：整晚高效學習、整晚保持清醒、整晚保持舒適狀態、28 參考

各個年齡段的學生都會面臨考試、論文或其它作業，有一些需要熬夜完成?？偟膩碚f，開夜車并不好，會損害記憶力和注意力，但是偶爾在不得已的情況下的確需要通宵學習。 完全不睡覺熬一整晚比較困難，但是如果你能讓自己在一個比較舒服的狀態下保持頭腦清醒，并高效地學習，就可以相對輕松地完成通宵學習的任務。 部分 1整晚高效學習

1避免眼睛近視，為避免要每個20分鐘按摩一會后溪穴和勞宮穴哦，可預防和治療近視哦 2晚上一定要放松身心，避免處在緊張哪怕稍微有一點亢奮的狀態哦，所以晚上一定要放松，可以放著輕音樂休息一下，該打盹的時候一定要打盹，就像中午一樣打盹，這

第1步：弄清需要學習的內容。

首先值得肯定的是：你的學習態度非常好,你確實是很想學的，只是方法不當 再者，要對自己有充分的信心。只要認真復習，考重點的機會還是很大的 個人不主張你通宵學習，因為這樣既對身體不好，也不利于提高學習效率。提高學習效率無疑是目前問題最

如果你需要通宵學習，很可能是為了攻克一些具體學習內容。了解清楚你要學哪些材料，就可以制定一個有效的通宵計劃。

這個從生物鐘角度來說的話，肯定是非常不好的。但是有的人可能說是習慣晚上比較安靜，學習起來效率比較高，從這點來說的話，那么他就適合在網上學習，當然要是說是不是因為吵鬧的原因，那么最好還是白天學習的好。

查查課程進度，仔細看看材料上有沒有一些需要你了解的說明或信息。在制定計劃前，先看看課堂筆記上有沒有老師或教授做的特別說明。

分人而異。上課是掌握知識點，復習是消化知識點變為自己的知識。但天天如此就變自學了。

把當晚要學習的全部材料列成一張清單?？纯茨姆莶牧蠈荚嚮蜃鳂I最重要，把它列到清單最頂端。關聯度不大的材料可以安排到較晚的時間學習。

會做的題思路永遠是清晰的就好比你困死了的情況下，別人問你4*4等于幾你也能準確回答16對不對？

第2步：收集必要的材料。

最好不要熬夜，到點就睡，養成好的作息習慣貴在堅持。你應該努力尋找一些能提高效率的方法，而不是浪費時間又耗損身體，理科的課很關鍵往往是環環相扣，差之毫厘謬以千里。一定要把基礎打好，對話式的學習可能對你有效，就是問老師問同學，在對

課堂筆記和課程相關閱讀材料是每門課不可或缺的參考資料。把這些材料放在手邊，學習進程就會很順暢，你就可以整晚更高效地學習。

1、晚上熬夜學習過程中，極易產生困倦和心理疲勞。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。 2、要有明確的學習目的。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。許多考

一定要備好筆記本、書，還有你需要的其它材料，包括用來記筆記的紙、幾支筆、電腦和電源線，再準備一些零食和飲料。這樣可以減少你起身的次數，避免專注力和學習計劃受到打擾。

不管是因為工作或學習迫于無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣，熬夜過量，有礙健康。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最校 熬夜究竟對健康會構

第3步：制定一個計劃。

喝茶，隔一段時間換一個科目復習，這樣會比較好，如果一晚上都看一個科目，很容易疲勞的，可以適當吃一些零食，但不要吃多，也不要吃不愛消化的東西，也可以把要背的內容用復讀機錄下來，洗澡，上廁所和睡前聽一聽，我就是這么復習的，覺得挺管用的

你明確知道一晚上有幾個小時的學習時間，所以最好制定一個嚴格的學習計劃，然后執行。這樣就可以一整晚保持專注，有條不紊地學習。

另外：提醒你一下，到網吧去玩一定要注意安全。一是要注意自己的身體，爸爸媽媽給你一個完整的生命不容易，一定要保重自己，不要經常玩通宵，這樣會大大傷害身體。二是注意治安安全，網吧出沒的人多而雜，難免會出現小偷騙子甚至逃犯之流，不知

集中一部分時間學習最重要的材料，否則你可能會在不熟悉的材料上耗費太多時間。重要的內容可以早一點學，或者在短暫休息回來后學，這樣你的大腦會把這部分知識記得更牢。

長時間缺覺的你會產生很多不良的后果，比如焦慮沖動，記憶力衰退，注意力不集中，內分泌紊亂，免疫力也會變弱從而誘發各種疾病，還更容易得癌癥，中風的風險也比不熬夜的人高四五倍。

每個時間段做什么要安排得盡可能詳細，還有別忘了安排休息時間。比如你可以這樣列計劃：“晚上8:00到9:00讀歷史課本60-100頁；晚上9:00到9:15休息；晚上9:15-10:15讀歷史參考書，讀完與第4到第10份重要材料相關的內容；晚上10:15-10:30休息?！?/p>

提高學習效率，盡量不要熬夜學習，那樣只是浪費時間，沒有實際的結果，如果迫不得已，一定要熬夜的話，建議準備一些提神醒腦的飲料，比如咖啡茶之類的，而且可以用鼻通之類的，牛牛也可以考慮

第4步：采用對你最有效的學習方法。

高三學習，熬夜是得不償失的。高效的學習，首先要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽

每個人的學習方式不同。如果你知道哪些學習方法對你最奏效，就可以讓一整晚的學習效率達到最高，記住更多內容。

無論是上學，還是放假或休息，最好不要通宵，一個是晚上學習到很晚會困影響學習質量，二是通宵一次后第二天的所以事都很難做下去，因為這時腦子自己已經快控制不住了，會非常的困。建議：晚上可以學的晚一點大約到11點左右，早晨6點半起，這樣會

回想你過去的熬夜經歷，想想自己在什么情況下學習感到最輕松。舉個例子，如果你需要絕對安靜，可以去圖書館或者在家學習。如果周圍有點噪音或動靜能讓你更專注，不妨去通宵營業的咖啡館學習。

stay up all night to study English stay up = 沒躺下睡覺。通宵所以就用 stay up all night

第5步：學習時要記筆記。

睡眠不足不利于學習，所以要合理規劃時間，善于擠時間 我是高考過來人 很了解 今天為了完成作業不睡覺，那你明天上課就收影響 這樣得不償失，如果真的寫不完就不寫。找同學借來抄一抄，只要你努力，我相信你少做兩道題比你精神不好，聽不進課更

夜間學習時，手邊放一個筆記本和一支筆，隨時做筆記，以幫助記憶重要內容。手寫筆記很重要，用這種方法學習和理解課堂材料比電腦打字的效果要好得多。

你晚上看到12點左右，就躺下，會像今天學了什么，早上醒過來就會記住了。另外，喝咖啡可以緩解，午覺睡一個小時就可以了。望采納?。?！

只需寫下關鍵要點，或者列出關鍵詞和標題，再加上三到六個字的解釋說明。 記筆記還可以讓你保持清醒。

1、學習要講究效率，先學會給自己定定目標（大、孝長、短），這樣學習會有一個方向；然后梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節、存在的問題、容易丟分的知識點；再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。 2、可以學習

第二天考試前或者交作業前，復習一下筆記內容。

困了就用冷水洗臉~~~太陽穴這里察點風油精 一、學習問題自我評價 l．時間安排問題 學習不良者應該反省下列幾個問題： (1)是否很少在學習前確定明確的目標，比如要在多少時間里完成多少內容。(2)學習是否常常沒有固定的時間安排。(3)是否常拖延時

第6步：有條不紊地度過這一晚。

這個有的學校自習室是通宵的 但是不建議這么做，畢竟睡眠 時間是固定的早上學習的狀態 和效率是通宵的好幾倍的

學習要有條不紊，盡量堅持執行計劃。這樣你就可以一步步攻克全部材料，不會感覺疲憊。

興趣和主動性的問題。 游戲是你主動去玩，想玩;學習是被動的，你內心其實并不想學。

開始學習前回顧一下你的學習計劃，提醒自己需要完成哪些目標。

把每項任務拆分成便于操作的更小部分。舉個例子，如果在下一個休息時間之前，你需要在一小時內讀完40頁書，那就把目標拆分成每15分鐘讀10頁書。如果你在做數學題，可以把目標定為每30分鐘做完15道題。當晚某些時候，你可能需要稍微調整一下節奏，但大部分時間還是要堅持執行這套可控的基本計劃，這樣可以讓你最高效地完成學習任務。

第7步：和幾個同伴一起學習。

如果有幾個人在學習同樣的材料，不妨邀請幾名同學組成一個學習小組。和小組同學一起學習，相互交流心得，可以讓你整晚保持清醒，也能更高效地完成學習任務。

把學習任務分配給不同成員，然后大家分頭講解。每個人各有所長，學習方法也不盡相同。有些學習材料可能你不太熟悉，也許別人已經學過或者理解得更透徹。在其他同學講解的時候，你可以提問，弄清自己不明白的要點。

注意，在大家學累了的時候，學習小組常常會變成社交小組。每個人都要堅持執行學習計劃，才可以確保有效學習。你還會發現身邊有其他人的時候，你更不容易睡著，更容易整晚保持清醒。

第8步：該停就要停。

經過8到10個小時的學習，你很可能覺得很累，壓力很大，頭腦也不那么清楚了。如果可以，這時候你應該放下學習材料，睡上幾個小時。記住，哪怕只睡一個半小時，也能幫助你第二天打起精神，集中注意力。

部分 2整晚保持清醒

第1步：開燈。

明亮的白色光線可以讓身體保持清醒。通宵學習的地方一定要保證有足夠的光線，這樣你就不容易打瞌睡，也更容易集中精神學習。

找一個白色光源充足的地方。如果是在家學習，不妨把普通燈泡換成瓦數更高、更亮的燈泡。

在學習或看書的地方，放一盞小燈或臺燈。光照可以刺激大腦，讓你保持清醒。

第2步：屏蔽干擾因素。

你在通宵學習時，可能會想開著各種設備和聊天軟件作為調劑。但是這樣反而會讓你分心，最終會影響考試成績或作業質量。

如果可以，最好關掉手機或平板電腦。就算不能關機，起碼也要調成靜音，這樣才不會每次設備一響就想拿起來看。

告訴家人和朋友晚上你要學習，除非有緊急情況，否則不要聯系你。

第3步：嚼口香糖或者含薄荷糖。

嘴里嚼點東西對熬夜有幫助。薄荷味的口香糖或糖果還有利于舒緩情緒，提神醒腦。

嚼任何種類的口香糖都有助于保持清醒。

手邊可以放一小瓶薄荷油，偶爾聞一聞來提提神。薄荷油的氣味可以刺激大腦，提高記憶力。

第4步：畫畫或者涂鴉。

如果你感覺注意力開始下降，試試在廢紙上畫畫或者涂鴉。做些創造性的活動可以讓你保持清醒和放松，比如涂鴉、畫畫或者捏橡皮泥都是不錯的選擇。

涂鴉、畫畫或者做點別的事，但是不要超過10分鐘。讀書的時候，你還可以在手里把玩一些東西，或者捏個彈力球。這樣可以舒緩情緒，有助于集中精神。

第5步：吃點零食。

通宵學習需要耗費大量體能。每隔一兩個小時吃點零食，可以讓你保持清醒，還可以趁機放松一下。 吃點含有蛋白質的清淡食品，比如一片芝士、新鮮水果、能量棒或者吃幾片脆餅干。來個花生醬果醬三明治也不錯。

吃零食的時候一定要喝杯水，確保身體水分充足。

第6步：適當休息。

在全神貫注學習一段時間后，你很可能會感到疲勞，注意力下降。學習60到90分鐘后，應該讓自己休息10到15分鐘，恢復精神，調整注意力。

出去散一會兒步，在房間里踱一會兒步，或者做點簡單的瑜伽或拉伸動作。任何運動都會加速血液循環，為大腦補充氧氣，讓身體放松，重新回到良好的學習狀態。

如果有需要，你還可以利用休息時間去一下洗手間。

學習60到90分鐘后一定要休息。一直學會讓你感覺更累，不僅影響情緒，學習效率也會下降。

部分 3整晚保持舒適狀態

第1步：提前多睡一會兒。

也許你可以提前知道哪一天有一份作業或一場考試，需要你熬夜學習。稍微調整一下作息為那天做準備，到了熬夜當天就會容易一些。 記住，經常這么做會引起后患，影響體能和學習效率。

如果你知道要在哪天熬夜，前面幾天就要早點睡覺或者晚點起床。調整作息的幅度不用太大，只需要增加一兩個小時睡眠，就可以讓你順利熬過那一晚。這幾天增加的睡眠會提示身體做好熬夜的準備，還可以提前多幾小時睡眠供那天透支。

第2步：睡午覺。

如果你當天才知道當晚要通宵學習，可以在中午睡個“預備覺”，對熬夜會有幫助。睡午覺不僅對熬通宵有幫助，還可以增強記憶力、創造力、認知能力，幫助調整情緒，提神醒腦。

為了能有最佳表現，你可以在下午1點到3點之間睡90分鐘。如果你想在晚上小睡一會兒，可以在凌晨1點到3點之間小憩，對學習效果有幫助。上面任何一種情況下，90分鐘的小憩都可以達到睡三個小時的休息效果。

記住，小憩的效果只能持續8到10個小時。如果你想熬通宵，不妨在開始學習前睡一小會兒。

第3步：飲食清淡，注意補水。

如果你打算熬夜，不僅要調整好身體狀態，還要注意補充能量。白天一定要多喝水，讓身體保持在水分充足的狀態，這樣不僅可以讓你感覺更好，還可以保持清醒。此外，飲食一定要清淡，才能保持頭腦清醒，學習時能量充足，而不至于讓身體負荷太重，昏昏欲睡。

白天每小時至少喝200毫升水，熬夜時也一樣。脫水會導致疲勞，大腦不清醒，還會頭痛或眩暈，阻礙你高效學習。

你可以喝茶或咖啡，但是注意，這樣做并不能延長清醒時間。 實際上，如果你喝了太多咖啡因或者能量飲料，還可能神經過敏，無法高效學習。

通宵學習的前幾天不要喝酒。喝酒會讓你打瞌睡，無法集中注意力。

打算通宵學習的這一天不要吃大餐。吃得太豐盛之后，會有更多血液從大腦流到胃部，幫助消化食物。不妨吃點清淡的食物，比如喝點湯，吃一道富含蛋白質的雞肉沙拉。這樣既可以補充熬夜所需的體能，也不會讓身體負荷過重。

不要吃含糖量太高的食物，以免影響大腦的清醒度，引起負面情緒。不妨出去散步十分鐘。這樣可以讓你放松、能量更充足，人也更清醒。

第4步：穿著要舒適。

如果穿得不舒服，你會覺得一整晚的學習十分漫長，像是折磨。選擇方便活動的舒適衣物，不要選那種穿一穿會變緊的衣服。

不要穿貼身的褲子和上衣。舉個例子，如果你穿緊身褲而不是運動褲、瑜伽褲，腿部就會容易疲勞。 根據學習場所的不同，上衣不妨多穿幾層。這樣晚上就不會凍著或熱著。比如穿一件輕便的T恤，外面套一件連帽衫或運動服，再配一條輕便的圍巾。這樣你可以隨時根據需要增減衣物。

穿舒服的鞋子。如果你需要久坐，腳可能會出汗，你會覺得鞋子不舒服。不妨穿拖鞋、跑鞋或平底鞋。

第5步：坐姿要正確。

挺直腰背地坐著，可以讓你保持清醒，避免肩頸壓力過大。 熬夜時保持正確坐姿，可以讓你學習效率更高，更輕松地完成通宵任務。

一定要坐帶靠背的椅子，它能給你提供支撐，讓你保持正確坐姿，保持清醒狀態。雙腳平放在地上有利于保持正確坐姿。

頭部和頸部保持豎直，不要歪斜。收腹，挺直背部，打開肩膀。這些動作可以讓身體獲得足夠的氧氣，讓你保持清醒。盡量不要佝僂身體，這樣容易打瞌睡。

第6步：拉伸腿部。

每小時起來一次，或者做一些簡單的腿部拉伸動作。這樣不僅可以讓身體稍微休息一會兒，還會促進全身血液循環，幫助保持清醒。

試試不同的動作和拉伸方式，比如向前伸腿、腳趾前伸或回勾，轉動腳踝和腳腕。

在不打擾周圍其他人的前提下，你可以起身拉伸一下。

小提示

嚼薄荷味的口香糖可以刺激大腦。

警告

不要經常熬夜。經常熬夜會導致情緒起伏較大，影響體能、專注力和學習能力。

參考

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晚上精力跟不上，無論怎樣計劃時間都是空話，還不如白天認真聽講最好更多追問追答追問準備一天熬夜，一天正常睡覺，語文課拿來補覺聽老師說，大學通宵晚自習，很有用，想試試追答那樣你只會越來越差，通宵時，大腦皮層會釋放激素，堅持不了幾天你或許會崩潰，還不如白天好好學

如何熬夜學習而第二天不瞌睡？

最好不要熬夜，到點就睡，養成好的作息習慣貴在堅持。你應該努力尋找一些能提高效率的方法，而不是浪費時間又耗損身體，理科的課很關鍵往往是環環相扣，差之毫厘謬以千里。一定要把基礎打好，對話式的學習可能對你有效，就是問老師問同學，在對話中把不會的問題解決掉，臉皮一定要厚，還可以整理出方法后給同學講，就又復習了一遍，要學會打破沙鍋問到底?？傊?，能解決問題就是好方法，千萬別只迷信那些晦澀難懂又浪費時間的參考書。

晚上熬夜學習怎么才能不困

1、晚上熬夜學習過程中，極易產生困倦和心理疲勞。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。

2、要有明確的學習目的。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。許多考生朋友的經驗教訓表明，學習目的明確與否，學習的動力有多大，對心理疲勞的影響極其巨大。

3、要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系，并有伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態。

4、要注意學習的多樣化。書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重復學習某門課程或章節內容，易使在腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門課程交替起來進行復習。

5、如果交替學習各門課程仍不能消除心理疲勞，就應該考慮暫時停止學習。因為此時學習不但沒有效果，反而加重了心理疲勞。這些時候，考生朋友不妨停止復習，或聽聽音樂、打打羽毛球，這樣對于消除心理疲勞也是非常有益的。

晚上學習怎么樣可以不累還能熬夜？！

不管是因為工作或學習迫于無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣，熬夜過量，有礙健康。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。 熬夜究竟對健康會構成什么傷害？其實并沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作伙伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對于需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，*慢性病的罹患機率也增加了。 因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。 補充熬夜時的營養 如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力, 請參閱本站計算機族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。 需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。 騙身體的東西 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。 維生素B群不足，新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什么叫作補身體？什么叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體；抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。 人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大*所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環境（如戴眼罩）對于睡眠品質的提升，尤有其正面效果。 保護肝臟的按摩運動 堅持「有病看醫師，健康靠自己」的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。 A.肝臟按摩運動 兩手搓熱。 以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。 此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。 注：一般力道即可，毋須特別用力。 B.懷抱式肝臟運動 兩手交叉抱住前胸，左手在外。 身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩吐氣。 身體往右扭轉再做一遍。 C.肝臟穴道按摩 此外，平時也可多按壓掌管肝經，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

晚上熬夜學習，有什么提神方法

喝茶，隔一段時間換一個科目復習，這樣會比較好，如果一晚上都看一個科目，很容易疲勞的，可以適當吃一些零食，但不要吃多，也不要吃不愛消化的東西，也可以把要背的內容用復讀機錄下來，洗澡，上廁所和睡前聽一聽，我就是這么復習的，覺得挺管用的

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