補鋅的食物有什么

鋅是人體增強免疫力、預防疾病必需的微量元素。由于它不易被人體儲存，所以每天必須補充。每天攝入含鋅量高的食物即可補鋅。補鋅的食物有： 一、蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。

補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。常見的補鋅食物有哪些呢？一起來看看吧！

材料/工具

蔬菜、肉類

牡蠣

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

1、天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。 而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不

蘋果

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力

鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，二三個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的

植物果實的堅果類

1、牛肉。每3盎司紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質，以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿并心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。 2、腰果。1盎司腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、

麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是補鋅的食物。

補鋅的蔬菜有： 1、紫菜。 紫菜屬海產紅藻。葉狀體由包埋于薄層膠質中的一層細胞組成，深褐、紅色或紫色。紫菜固著器盤狀，假根絲狀。生長于淺海潮間帶的巖石上。種類多，主要有條斑紫菜、壇紫菜、甘紫菜等。 2、胡蘿卜。 胡蘿卜是一種質脆味美

黃綠色蔬菜

蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜里含鋅較多。

有花生、蕨菜、大白菜和蘿卜等。 1、花生 花生是一種很好的補鋅食物，花生既可以當作是蔬菜，也可以當做是日常所吃的小吃?；ㄉ斨械臓I養價值是非常豐富的，在以前的時候，有許多人都會把花生用來做菜，經常吃花生的人也可以起到補鋅的效果，特

瘦肉、動物肝臟等動物類食物

1、牛肉。 每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿并心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。 2、

動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

各種植物性食品中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來源廣泛,普遍存在于各種食品,但動植物性食品之間,鋅的含量和汲取運用率很大差別.動物性食品含鋅豐富且汲取率高.根基報告,每公斤食品含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上

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補鋅補鈣食物有哪些？

以下食物都含鈣質較高：1.薯干、薯粉、面包；2.香菜zhidao、雪里蕻、油菜；3.咸鴨蛋、松花蛋；專4.豆、豆制品；5.乳、乳制品；6.魚類；7.海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

食物中鈣的來源以乳及乳制品為佳，湯臣倍健維生素屬D維生素K軟膠囊含鈣豐富，維生素D可促進鈣質吸收。

補鋅的食物有哪些

補鋅的食物千萬種，找到自己喜歡而且有效的補鋅食物，像一些動物肝臟、海鮮、魷魚，扇貝等，這些富含鋅的食物，也可以選擇些新稀寶鋅硒寶片吃下，香香的蛋卷一樣，吃起來跟餅干一樣，關鍵還是補鋅上，效果好。

補鋅的食物有哪些

含鋅豐富的食物:牡蠣、哈喇、瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜等。追答補鋅食譜可以去中國微量元素網上查查，我就是從上面學了好多。補鋅也可以吃伊分子牌的鋅硒寶片，生物鋅，吸收效果好?？梢员M快改善缺鋅的現象，提高人體的免疫力。本回答被提問者采納

補鋅的食物有哪些？

牡蠣、麥芽、胰臟、肝臟、血、瘦肉抄、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、雞、肝百、豬肝、雞蛋黃、牛肉、牛肝、帶魚、紫菜、蟹肉、蝦皮、度花生米、茄子、白蘿卜、紅小豆、荔枝、栗子、杏仁、芹萊、柿子等。

補鋅吃什么食物有哪些

鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏，應鼓勵孩子多吃瘦肉、豬百肝、魚類和蛋黃等動物性食物，養成良好的飲食習慣，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中含度量少，低于5毫克，在食用這些食物中要注意補鋅。

食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含問鋅超過100毫克，其次是肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20—50毫克；麥類、魚類、胡蘿卜、答土豆含6—20毫克。

此外，動物性食物的含鋅回量高于植物性食物，且動物蛋白質分解后所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的答植酸和纖維素可與鋅結合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。

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