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時長:00:00更新時間:2021-12-23 15:26:00
單腿腿彎曲,是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后側以及背部穩定肌群。想要強化身體后鏈,是一個不可多得的動作。使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡,同時鍛煉核心穩定性,是我們訓練菜單中必不可少的動作。
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瑞士球的單腿腿彎曲,改善肌力不平衡鍛煉核心穩定性相關信息
瑞士球的單腿腿彎曲,改善肌力不平衡鍛煉核心穩定性相關問答
  • 利用瑞士球怎樣才能增強核心力量?

    起始姿勢:身體保持抬頭、挺胸、收腹姿勢后,雙手叉腰,然后將瑞士球放在你身后,慢慢抬起你的右腳并將腳背放在瑞士球的頂部稍后的地方,讓你在保持單腿直立的時候,左腳伸直為支撐腿,右腳屈膝,其腳尖放在瑞士球的頂部,雙手...
  • 體育舞蹈項目核心力量練習方法是什么?

    加難動作做法:單手或單腿抬起支撐,或者單手和異側腿同時抬起支撐。(2)動作做法:兩腳放在平衡球或瑞士球上,兩手支撐地面,頭和軀干、腿部成一條直線,離開地面,支撐起自己的身體。運動形式:肢體遠端固定的靜力性練習。
  • 瑞士球是什么

    健身球由乙烯基制成,里面充滿空氣,人們可以根據自己的身材選擇直徑從60厘米到1米不等的球來鍛煉,它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世紀50年代由瑞士人發明的,因此也叫“瑞士球”,當時它主要用于幫助那些運動神經...
  • 如何系統的訓練核心肌群以達到街頭健身的進階需求

    1.雙腿置于平衡球上的支撐練習動作方法:將兩腿并攏置于瑞士球上,兩手撐地,手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸,不要憋氣。如果要進一步加強動作難度,可以采用單手支撐、在瑞士球...
  • 你知道瑜伽球是如何使用的嗎?

    這些輕巧而有彈性的球可以幫助你通過改善平衡、柔韌性和力量來塑造更全面的體型。是一種鍛煉我們側腹部的方法。做這個動作的時候,一定要把整個身體放在一個垂直的平面上,把腰放在瑜伽球上,雙手抱著頭,盡量放慢每個動作的...
  • 6大居家的減肥運動

    瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。地板運動俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐...
  • 身體平衡性差,做什么運動可以改善?

    改變支持面的穩定性。支撐在平衡盤、平衡墊或瑞士球單腳觸碰、靜力半跪姿(睜眼、閉眼)施加未預期的外力?;蛘哒緲?,蹲馬步都非常好,增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節...
  • 核心力量訓練在跳水訓練中的價值與應用是什么?

    此外,在非穩定狀態下的核心力量的訓練方面,具體手段可以采取平衡墊上手舉瑞士球下蹲、懸吊雙腿支撐雙手懸吊、俯身單腿控球直腿側擺動、懸吊俯臥位單腿外展內收或者借助負重健身球提升對身體的控制能力,促進運動員在騰空中有效...
  • 在家怎么運動

    瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。2、地板運動俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起...
  • 怎樣有效的訓練彈跳力和核心力量

    此類練習適用于核心力量練習初始階段,目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體,如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。2、運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量...
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