提高平衡能力，加強人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強腹部的內壓，塑造腹部線條。

提高平衡能力，加強人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強腹部的內壓，塑造腹部線條。

1、可以更好的促進身體的新陳代謝，使脂肪燃燒減少脂肪的速度加快：在進行平板支撐練習的過程中，針對腹部的肌肉進行了良性的刺激，使自身的運動量有所增強，提高了身體的代謝水平，也可以使更多的熱量得到了消耗。2、提高核心肌群力量：人人都希望自己可以擁有好看的腹部肌肉，也就是平時所說的腹肌，不能只靠虐腹訓練，還需要進行適量的平板支撐，這項運動可以使核心肌群得到有效的鍛煉，也可以募集到更多的核心肌肉群，擁有更好看的腹部肌肉線條。3、可以改善亞健康：每天都要堅持做一做平板支撐，對于平時生活中久坐給身體造成的壓力，可以起到非常好的緩解作用，還可以使腰酸背痛以及肩部酸痛等不適癥狀得到有效的緩解，強化背部肌肉訓練，使彎腰駝背得到改善。

1、好處：強化核心肌群。平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。降低脊柱損傷風險。規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。改善身體姿態。平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。2、壞處： 腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現或增加。

鍛煉瘦身，平板支撐可以鍛煉一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。 平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放松。

1、平板支撐的好處，主要是對全身肌肉都有緊致的訓練，它主要針對的是腹肌的收縮。腹肌是整個騰空的狀態，四肢處于緊張的狀態只有兩個肘面，還有兩個足尖著地。2、四點支撐的這種方式和動物的行為方式一樣，增加了著地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個人體肌肉得到全面的舒展。3、現在主要針對的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸。

燃燒脂肪，預防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。釋放不良情緒。很多女性因為工作壓力大，有很多不良情緒無法發泄出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力：平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。2、減少背部和脊柱受傷的風險：做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。