部分1：立刻克制自己不發脾氣：1、留意發脾氣的生理跡象。2、留意情緒跡象。3、數到十。4、嘗試深呼吸。5、重復默念一句可以令你冷靜的詞或短語。6、改變環境。7、進行漸進式肌肉放松法。8、找些幽默有趣的事情好好享受一番。部分2：找出憤怒的原因：1、回顧生活中發生的其它事情。2、給憤怒程度評級。3、寫憤怒日記。4、找出觸發你憤怒的源頭。部分3：制定策略應付憤怒情緒：1、制定憤怒管理計劃。2、避免"非黑即白"的思想。3、避開讓你發怒的情況。4、放下怨恨。5、試著做運動。6、睡一個好覺，讓情緒重置。7、嘗試冥想。8、即使故態復萌，也不要灰心。部分4：用健康的方式表達憤怒：1、進行自主性溝通。2、尊重他人。3、明確溝通。4、好好表達自己的感受。5、解決問題。

1.聽說家里出事了，他趕忙跑了回去。2.是調虎離山，回去保護鉆石！3.送君千里，終有一別，您還是回去吧。4.我離開故鄉十年，今天回去，眼前事物，真讓人有白云蒼狗之感。5.他口口聲聲地說想家卻一直沒有回去。6.要下雨了，咱們趕快回去吧。