4、窄握、對握，肘部在身體前側，拉起時，身體軀干盡量往上挺，仰頭，肘部內收，收緊肩胛骨。相當于用身體做一個劃船的動作。所以這個動作主要刺激到下背部，練到背部厚度。以上4種不同的引體，也是我平時經常會做的，還...
2、保持身體穩定在引體向上的過程中，胸部稍微上挺，而不是垂直于地面，并且要有一種胸部將要撞擊橫桿的感覺。腿部后鉤或伸直，身體的核心發力保證身體穩定，這可以讓背部肌肉群更好地發力。3、肩胛骨后收在引體向上時，...
跳躍引體向上單杠下放一個箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點后用力控制緩慢下降，然后再跳躍再次進行。同伴扶腿做引體向上時同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓練者用一部分力，拉起身體，到最高點后讓訓練者...
1引體時，上臂、胸部、背部是主要發力點。向下時，臀部下方保持放松，讓其自然下垂，可有效避免晃動。這樣做時，保持胸部挺拔，不要聳肩。你的背部和胸部的力量是均勻的，背部是引體向上的主要訓練部位。2剛開始練習...
2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間...
堅持做引體向上就可以了，引體向上其實是靠了好幾個部位的協調運動。所以可以加入一些鍛煉其他部位的動作，例如俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴側平舉，啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸。這樣你身體的其他部位的力量有了不同程度的提高，做引體...
一、引體向上可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉和背部肌肉。它是通過手臂和背部肌肉的收縮來實現我們身體的升降，可以很好地刺激我們的手臂肌肉和背部肌肉。二、引體向上可以為我們打造一個美麗的上身曲線。如果你想要一個倒三角形的...
以往的教學會說，滑輪下拉訓練到力量足夠時再做引體。然而其實有許多輔助方式可以輔助訓練引體向上，最好的方式是－兩種訓練都排入課表中，配合上以上介紹的寬握、窄握、平行握等等變化式，更多樣角度的刺激背肌，才會使力量、...
所以說，做好引體向上的第一步就是盡量減輕自己的重量，也就是盡可能的減脂了。引體向上引體向上可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉跟背部肌群。而引體向上這個動作，是通過手臂來實現我們的身體的上升以及下降，可以很好地刺激我們...
如果本來體重較重或者上肢力量很弱,一個星期是練不好引體向上的。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反之這些地方力量不足,做引體向上就比較困難。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習,或請人上托助練。同時...
2024/4/30
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