引體向上是通過自身重力加上地球重力來強化全身肌肉的運動。體重之和加上地球引力，就是胖子很難做引體向上的原因。雖然重量大影響引體向上的難度，但是力量才是關鍵！用力量控制身體是相對力量的表現，是運動能力的體現。引體向...
引體向上拉不上去主要是因為背部力量不足、體重過重、缺乏休息等造成的，解決方法主要是從增強背部力量、減輕體重、安排休息時間和進行輔助訓練四個方面入手。背部力量不足引體向上非常依靠我們的手臂和背部力量，尤其是在做正手...
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊...
引體向上是通過自身重力外加地球引力來加強全身肌肉的練習，體重加地球引力之和就是胖人做引體向上難的原因
如果有凳子或者彈力帶先用來輔助引體上去之后慢慢將身體放下來
俯臥撐，五個起步，每天增加一個，能做到三十個時基本就能引體向上了！
對。因為引體向上的數量受限于自身的體重，體重越大，做起來越吃力。所以引體向上數量多是說明不了力量大小的。
先嘗試做下俯臥與仰臥，因為引體向上難度比較大，需要背闊肌和較強的臂力以及腹部力量。堅持練習，多跑步，做下有氧訓練，運動是相互的，切不可只做部分肌肉的訓練
引體向上,俯臥撐或是雙杠臂屈伸這些動作都是以自身力量克服自身重量的力量訓練.也就是說你的力量必須能夠承受自己的體重,要不怎么做的起來呢?所以瘦子和胖子做這些動作并沒有什么差別所以我覺得你應該在力量訓練外,加一些有...
當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習。當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組...
2024/5/12
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