吃什么可以改善便秘?

步驟/方法：

蘋果.北方一直認為蘋果是水果之王,蘋果中富含大量的營養物質,是營養健康的佳品;蘋果中含有有機酸,有機酸可以有效的促進腸胃蠕動;蘋果中含有豐富的果膠,果膠是一種水溶性的食物纖維,其具有保護腸壁、調整腸胃的功能、是腸內各種有用的細菌活化的作用，還能是腸內的大便變得松軟，可以非常有效的清理腸道，幫助排便。

柚子。柚子，葡萄柚；其含有豐富的維生素C和纖維，可以促進消化，促進腸胃的蠕動，有效通便。柚子是我們生活中非常常見的水果，其果皮也可以曬干泡水或泡腳等，也對人體有很大的好處。建議在每天的午餐及晚餐后食用一個或半個，直到便秘問題改善為止。

成熟的香蕉。成熟的香蕉中含有豐富的糖分以及大量的膳食纖維，具有極好的潤腸和通便的作用。但注意一定要食用熟透的香蕉才會起作用哦，如果食用了生香蕉會起到反作用，是便秘問題加重。

地瓜。地瓜也稱紅薯；其具有潤腸通便，益氣養胃的作用。味道甘甜，屬溫性食物。地瓜中含有較多的纖維素，能在大腸中吸收大量水分而是體內糞便的體積增大，從而起到了通便的作用。

糙米。糙米中的蛋白質、淀粉、維生素B以及鈣鐵磷等礦物質含量極大，糙米中的纖維質更是有利于排便，還能調節內分泌，糙米雖然口感粗烹飪起來也比較費時，但是毫無疑問的它比白米更好，所以多拿出些時間來好好犒賞自己的身體吧。

核桃。核桃仁中的核黃素、脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵及β-胡蘿卜素不僅可以潤腸通便，還有固精補腎、止喘潤肺的功效，其治療腎虛、咳嗽、哮喘、腰痛、腳軟、小便頻繁、大便干燥等都有極為顯著的效果，長時間服用的效果更高，而且沒有任何副作用。它還能健腦，患有便秘的各個年齡段的人都很適合。

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