步驟/方法：
首先，睡覺之前一杯牛奶，可以促進睡眠質量。
然后，睡覺時要保持心情愉悅，也不要激動過。要心情平復，睡前可以先聽聽輕音樂，放松一下心情。
最后，睡姿也很重要，要保持良好的，舒適的睡姿非常重要。一個自己舒服的睡姿能促進睡眠。
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