鉆石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。提高各項身體機能能力。俯臥撐區別。跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起...
1、增強體質：鍛煉胸肌在一定程冊薯度上能加快身體的血液循環，增強肺活量，提高新陳代謝能力鏈嘩，對于疾病的抵抗能力是會有加強的作用。3、保護內臟器官：有結實的胸肌可以起到保護的內臟以及肋骨的作用，因為胸肌覆蓋在胸部...
磚石俯臥撐練主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然...
此外，鉆石俯臥撐對肱三頭肌也有很強的刺激作用。鍛煉時，主要鍛煉位置有肱三頭肌、胸大肌中縫和核心肌群。俯臥撐主要鍛煉胸大肌外緣、肱三頭肌和核心肌群。與這兩個動作相比，鉆石俯臥撐對肱三頭肌和核心肌群的鍛煉更強...
3、塑造形體長期堅持鉆石俯臥撐運動的人還能起到塑造身體的作用，特別是一些對自己身材不太滿意的人來說，無論是男性還是女性，都可以通過堅持做俯臥撐讓形體變得更加勻稱且有力量。4、延緩衰老人類通常從20歲開始，體內...
鉆石俯臥撐更好！它對胸肌和肱三頭肌的刺激更為針對，而且動作強度更適合俯臥撐高手。標準俯臥撐是所有俯臥撐的基礎，也是鍛煉推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主）的基礎動作。將動作做標準會有較好的訓練結果。但由于...
鉆石俯臥撐，也叫窄距俯臥撐，鉆石俯臥撐的起始位置與普通俯臥撐相似，只需稍作改變，即雙手和手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是...
主要鍛煉肱三頭肌，肱肌，胸大肌，雙手與肩齊寬，在平地上煉的話，主要鍛煉胸大肌下部，雙腳抬高鍛煉胸大肌上部，關鍵在于堅持，一般一組做15-20個，做4-6組，每組間隔30秒，一兩個月就有效果，...
鉆石俯臥撐主要練的肌群為肱三頭肌，次要肌群為背闊肌和腹部。與普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化。雙手并不是分開身體兩側，而是靠得很近，左右雙手的拇指和食指相互接觸，形成菱形。俯臥撐一定要循序漸進，從簡單...
鉆石俯臥撐主要練胸肌的中部。前位的臂屈伸對胸肌作用最大。墊高腳的俯臥撐主要練胸肌上沿。一種俯臥撐練不了最好的胸肌。
2024/6/30