教你如何告別O型腿

操作方法

訓練走姿：平時有意訓練自己的走姿，可以畫一直線，也可以在家里沿著一條直的地板線或地磚線，先沿著直線向前走，保持腳尖朝前腳牚走在線上，然后沿直線后退走，注意腳跟先著地，向前十步向后十步，每天最少做一次，每次做10組。

訓練雙腿夾緊：平時坐著休息的時候，可以有意的訓練自己雙腿。坐在足夠穩的木凳上交雙腿夾緊懸空保持自己能承受的最長時間，然后放下休息一下，再重復以上動作，每天一次，每次做10組。

綁腿矯正：可在睡覺時用繃帶或其他有彈性的材料的將雙腿綁住，這個動作要另一人幫助完成，自己先按正確的直立姿勢躺好，然后另一人用繃帶將其雙退綁緊，這里要求用有彈性的繃帶用力綁緊，這樣既可以固定雙腿，又能保證血流的通暢。每天堅持，每次堅持時間不能短于3小時，3個月這后就會有效果。

鍛煉小腿內側肌肉：O型腿的人小腿的內外側肌肉的用力不一致，所以平時要有意識的鍛煉小腿的內側肌肉。這里介紹幾種最簡單的鍛煉方法：（1）直 立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲動作20次。（2）彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的環繞動作20次（3）兩腳開立稍大，彎腰兩手扶膝，做兩膝向內相靠停耗動作，每次停耗10秒，做10次

下面這個動作也能矯正O型腿：下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15-20厘米，腳尖略向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留一些時間，腿部肌肉有緊繃感，呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次

跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也慢慢直起來，做15次。這個動作也可以用來矯正O型腿。其實矯正O型腿的鍛煉方式有很多，最主要的還是要堅持鍛煉才會有效果。

矯正股骨方法：平躺，雙足曲起，大腿與小腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面，這一鍛煉方法，也可以幫助矯正O型腿。

當然，如果是非常嚴重的O型腿，那可能以上的這些鍛煉方法都效果不佳，如果一定要矯正，那就只能借助于外科手術截骨+內固定了，這要到醫院住院治療。

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