怎么停止看

看可能會成癮，從而影響到人們的工作與生活。如果你想戒掉看的習慣，請閱讀以下指南。

第1步：賦予自己責任感。
在開始清理硬盤前，先聯系你的愛人、朋友或者你身邊值得尊敬的人，告訴他們你打算戒除黃癮。如果能找人陪你度過戒癮期間的起起落落，戒癮就會變得更為輕松。
有人監督也會有利于安裝防軟件，保證你不知道軟件密碼。

第2步：清除你的庫存。
只要還在，你就很容易復發舊癮。將電腦和手機上的都刪掉，丟掉雜志、光盤和其他含淫穢內容的物品。

第3步：在電腦和手機上安裝防黃軟件。
市面上這樣的軟件很多，但最好請你的朋友背著你設置密碼，以免你復發舊癮。以下幾個軟件可供參考：
Qustodio為用戶提供諸多選擇，除了無法兼容Linux，適用于大多數電腦和手機系統。有免費和付費兩種版本可供選擇。
安裝Windows操作系統的電腦可以免費使用Microsoft家庭安全。
Norton Family家長控制軟件免費適用于Windows、安卓和iOs系統。用戶還可以在30天內免費試用付費版的其他功能。
Covenant Eyes是一家由徒創建的公司，其防黃服務適用于電腦和手機設備，即便是用戶本人也無法破解防護系統，每月收費68元。

第4步：盡量斷開網絡連接。
有些人會克制不住沖動，設法規避網絡封鎖軟件，因此在沒有特殊需要的情況下，盡量斷開無線網，拔掉電腦手機的網線。
在其他人不使用網絡的情況下，拔掉或者斷開上網設備。上網越困難，你就越不可能因為意志不堅定而復發舊癮。

第5步：業余時間多做些別的事情。
閑暇時倍感孤寂無趣的人，對的抵抗力就越弱。多找些事做，充實自己。
開始日常鍛煉。鍛煉可以促進身體釋放內啡肽等令人情緒高漲的化學物質。很多人都通過鍛煉來填補戒癮期間產生的空虛感。
通過度假或者周末旅行來戒除。隨著環境和情況的改變，改變習慣也會變的更容易。
請朋友向你推薦他們的愛好。社交活動能讓你接觸他人，融入集體，堅持自身的改變，盡管當事人未必知道你選擇這些愛好的真實原因。

部分 2改變習慣

第1步：了解不良習慣的特征。
性和都是頗具爭議的事物。對于的作用，以及看是否算作一種癮癥，心理學家和醫療工作者至今都未達成一致意見。因此，根據以下幾點警示特征，你可以判定是否需要嚴肅對待自己看的習慣：
難以減少觀看的次數。
撒謊掩飾自己看的次數。
的重要性超過你的人際關系、工作或學習。
比起，你更傾向于看。

第2步：找出觸發你看的誘因。
每當你想要看時，就做一個記錄。把這種產生前的心理狀態，心情和活動都記錄在案。壓力、睡眠不足、身邊友人對的討論，以及容易獲得的渠道都可能是觸發你看的誘因。

第3步：制定策略計劃，化解誘因。
如果可能，請盡量避免這些誘因。如果觀看含有隱晦性意味的廣告會觸發你對的渴望，那就避免觀看涉及此類內容的電視節目。如果每天經過大學校園會激起你的，那就換條路線前往目的地。如果無法避免這些誘因，請提前做好計劃，研究如何克服這些誘因對你產生的影響。
如果誘因無法避免，請提前在腦海中構思應對計劃。想象自己無視這些誘因，想想晚飯要吃什么，或者離開電腦，出去走走。
隨身攜帶可以分神的物品，比如一本有趣的書或者一部益智游戲。

第4步：尋找健康的替代品。
如果你感情受挫，或者性生活不美滿，請嘗試尋找新的感情，或者開始一段炮友關系。一些對身體的描述不切實際，還會影響觀眾對待性伴侶的態度，導致很多人因此而決定戒除。這些人可以觀看一些針對此類問題的非主流，比如那些獲得女性主義獎項的作品。

第5步：尋求專業幫助。
如果靠自己戒除的難度太大，或者給你造成了太多壓力，你可以尋求專業治療師的建議，或者參與12步戒癮項目。如果你在過去經歷了性或暴力事件，或遭受過抑郁焦慮的困擾，那就更該接受治療了。
如果你和伴侶間性生活不和諧，你們可以一起咨詢專業人士，改善性生活滿意度。一項研究結果表明，哪怕是普通的感情咨詢都會改善情侶間的性生活質量。

小提示

戒除不意味著也要戒除。醫學專家認為，只要沒給情侶間的關系帶來壓力，就是一種健康正常的行為。
即便觀看的一樣多，徒也更容易比無神論的人們將自己的行為定義為癮癥。來自宗教導師的建議或許會減輕你的焦慮，但最好也接受性教育方面的觀點。
安裝一些能夠記錄用戶習慣的應用，跟蹤自己的戒癮進程，防止復發舊癮。
看的時候要保持理智，不要浮想聯翩。雖然鏡頭里只有女優，但是鏡頭之外也有人，大部分都是男士，且一般都是女優的男朋友或者丈夫。

參考

http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide
http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html

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