健康養生減肥晚餐食譜

減肥晚餐可以選擇以下食物：

1. 粗糧：如紅薯、山藥、小米等，富含膳食纖維，增加飽腹感，促進消化，有助于減肥。

2. 富含優質蛋白質的食物：如雞蛋、魚肉、蝦肉、雞胸肉等，屬于高蛋白、低脂肪類的食物，可幫助消耗更多熱量，起到減脂瘦身的效果。

3. 新鮮蔬菜：如芹菜、菠菜、苦苣、油麥菜等，熱量低且富含營養，可排除體內垃圾，采用涼拌方式有防止肥胖的效果。

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10個適合懶人的健康減肥食譜

10個適合懶人的健康減肥食譜。

適合懶人的10個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。中餐:素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐:麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。中餐:熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。晚餐:咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵）。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐:白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

10個適合懶人的健康減肥食譜

10個適合懶人的健康減肥食譜。

適合懶人的10個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。中餐:素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐:麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。中餐:熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。晚餐:咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵）。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐:白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

10個適合懶人的健康減肥食譜

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適合懶人的10個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。中餐:素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐:麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。中餐:熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。晚餐:咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵）。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐:白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

10個適合懶人的健康減肥食譜

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適合懶人的10個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。中餐:素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐:麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。中餐:熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。晚餐:咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵）。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐:白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

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