冬天養生調理身體的方式:
1. 調節飲食:冬天氣候寒冷,建議多食用溫性食物,如高粱米、栗子、大棗等,以溫經通絡、散寒助陽。
2. 泡腳:冬天可通過泡腳的方式養生,每天晚上用溫熱水泡腳可緩解疲乏感,提高睡眠質量。
3. 勤換洗鞋襪:冬天需勤換洗鞋襪,以免加重腳部冰涼的癥狀。
小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:
冬季養生的原則??
1、起居有常,生活規律
《素問 四氣調神大論》曰:“冬三月早臥晚起,必持日光?!痹缢责B人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以固陰精,日出而做,以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出,處于冬眠狀態,因此冬天要作息有律,多睡覺,少熬夜,提升陽氣,扶助正氣,防止春季“溫病”的發生?!按荷?、夏長、秋收、冬藏”,是四時變化的自然規律,人類生活在自然界中,必須順應四時的變化,調攝精神活動,以達到人體與周圍環境,以及人的精神與形體功能的和諧一致,從而達到養生的目的?!端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法,即“春季天地俱生,萬物以榮,人應夜臥早起,廣步于庭,以使志生,此之謂養生;夏季天地氣交,萬物華實,人應夜臥早起,無厭于日,使志無怒,此之謂養長;秋季天氣以急。地氣以明,人應早臥早起,與雞俱興,此之謂養收:冬季水冰地坼,無擾乎陽,人應早臥晚起,必待日光,使志若伏,此之謂“養藏”,體現了“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則。
2、補腎健脾,調和氣虛
腎主咸味,心主苦味,冬季飲食宜減咸增苦,以補心氣,固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品,忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配,多選用含鐵豐富的食物(如紫菜、西紅柿、香菇和木耳)、含有豐富的鈣的食物(如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉)、含有維生素A的食物)如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝)和富含維生素B2的食物(如黑豆、香菇、杏仁)。另外,晨起食熱粥、晚間易節食,以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥,以及適當配伍溫陽益氣,養陰補血之中藥:如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
3、調攝情志,平和心態
古代養生學,強調養生莫若養性。所謂養性,主要是指道德修養,如理想、情操、精神生活。古人認為,情志與人的臟腑功能是相聯系的,《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎”,外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節,寒暑過度,生乃不固”,反復強調“和喜怒”是智者養生之道:古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的,實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動,所以去掉私欲雜念,保持樂觀情緒,開朗的性格,高尚的情操,精神內守,形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件,是古代養生的核心內容。
4、導引按摩,增強體練
《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主,并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體,還可防疾治病,《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?!秲冉洝分羞€首次提出“神不足者,視其虛絡,按而致之”的“按”一詞,這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動,既可養生、鍛煉,又可治病保??;《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起,廣步于庭”,用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體,通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝,使體內各器官系統充滿活力,增強體質,增進健康。但運動不當也會對人體有害,進行適量運動才能對人體有好處,否則“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。
冬季養生的原則??
1、起居有常,生活規律
《素問 四氣調神大論》曰:“冬三月早臥晚起,必持日光?!痹缢责B人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以固陰精,日出而做,以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出,處于冬眠狀態,因此冬天要作息有律,多睡覺,少熬夜,提升陽氣,扶助正氣,防止春季“溫病”的發生?!按荷?、夏長、秋收、冬藏”,是四時變化的自然規律,人類生活在自然界中,必須順應四時的變化,調攝精神活動,以達到人體與周圍環境,以及人的精神與形體功能的和諧一致,從而達到養生的目的?!端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法,即“春季天地俱生,萬物以榮,人應夜臥早起,廣步于庭,以使志生,此之謂養生;夏季天地氣交,萬物華實,人應夜臥早起,無厭于日,使志無怒,此之謂養長;秋季天氣以急。地氣以明,人應早臥早起,與雞俱興,此之謂養收:冬季水冰地坼,無擾乎陽,人應早臥晚起,必待日光,使志若伏,此之謂“養藏”,體現了“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則。
2、補腎健脾,調和氣虛
腎主咸味,心主苦味,冬季飲食宜減咸增苦,以補心氣,固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品,忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配,多選用含鐵豐富的食物(如紫菜、西紅柿、香菇和木耳)、含有豐富的鈣的食物(如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉)、含有維生素A的食物)如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝)和富含維生素B2的食物(如黑豆、香菇、杏仁)。另外,晨起食熱粥、晚間易節食,以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥,以及適當配伍溫陽益氣,養陰補血之中藥:如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
3、調攝情志,平和心態
古代養生學,強調養生莫若養性。所謂養性,主要是指道德修養,如理想、情操、精神生活。古人認為,情志與人的臟腑功能是相聯系的,《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎”,外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節,寒暑過度,生乃不固”,反復強調“和喜怒”是智者養生之道:古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的,實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動,所以去掉私欲雜念,保持樂觀情緒,開朗的性格,高尚的情操,精神內守,形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件,是古代養生的核心內容。
4、導引按摩,增強體練
《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主,并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體,還可防疾治病,《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?!秲冉洝分羞€首次提出“神不足者,視其虛絡,按而致之”的“按”一詞,這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動,既可養生、鍛煉,又可治病保??;《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起,廣步于庭”,用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體,通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝,使體內各器官系統充滿活力,增強體質,增進健康。但運動不當也會對人體有害,進行適量運動才能對人體有好處,否則“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。
孩子冬季養生小貼士
孩子一到冬天總感冒咳嗽,是孩子身體缺乏營養免疫力低的原因。如果家長改變一下孩子的食譜,就會改變這種狀態。
🍎每天早晨吃小蘋果
每天早晨給孩子吃一個小蘋果,孩子的小菜可以是香油涼拌子姜,如果是蒸雞蛋,就在蛋里面放點醋。
🍲午飯喝雞湯
午飯最好給孩子喝碗雞湯,晚飯給孩子吃煮白蘿卜。
🥦多吃蔬菜
經常吃蔬菜,增加孩子的營養攝入,提高免疫力。
👦不要剃光頭
冬天不要給孩子的頭發剃光,如果是男孩最好保持寸寸,這樣孩子的頭部就不會太冷。
🌳多到戶外活動
經常把孩子帶到戶外去活動,讓孩子呼吸新鮮空氣,增強孩子的體質。
孩子冬季養生小貼士
孩子一到冬天總感冒咳嗽,是孩子身體缺乏營養免疫力低的原因。如果家長改變一下孩子的食譜,就會改變這種狀態。
🍎每天早晨吃小蘋果
每天早晨給孩子吃一個小蘋果,孩子的小菜可以是香油涼拌子姜,如果是蒸雞蛋,就在蛋里面放點醋。
🍲午飯喝雞湯
午飯最好給孩子喝碗雞湯,晚飯給孩子吃煮白蘿卜。
🥦多吃蔬菜
經常吃蔬菜,增加孩子的營養攝入,提高免疫力。
👦不要剃光頭
冬天不要給孩子的頭發剃光,如果是男孩最好保持寸寸,這樣孩子的頭部就不會太冷。
🌳多到戶外活動
經常把孩子帶到戶外去活動,讓孩子呼吸新鮮空氣,增強孩子的體質。
冬季養生吃什么食物是補氣血?
冬季如果有氣血虛的情況,可以適量的吃一些補氣血的食物,如大棗、枸杞、桂圓、山藥、白蘿卜、紅豆、南瓜、黑豆、蛋黃、荔枝、豬肝、核桃等,其可以滋養身體,改善疲乏無力等氣血虛弱的癥狀。
有段時間因為減肥不愛飯氣色很差也就很容易生病,回老家中醫調理身體后說一定要多吃補氣血食物,免疫力強氣色才會好,當然也要少熬夜。
中醫認為“氣”“血”是我們健康的根本,氣血充盈,則人健康,為什么有的人面色紅潤,光彩照人❓而有的人卻是面色蠟黃,皮膚粗糙,頭發干枯沒有光澤,常年手腳水涼,其實這些都氣血失調有關。
來到冬天,貧血、血虛人士的不適會加劇,主要是因為天冷時氣血流動會較弱,陽氣難以到達身體末端而引起手腳冰冷及其他癥狀。
如果身體缺乏營養,很容易會出現氣血不足,氣虛血虛的情況,整理了一份補血食物清單👉有肉,有蔬菜,也有水果,葷素搭配,營養加倍‼️臉色紅潤,元氣滿滿!
以下簡單的介紹幾種食材,可供參考
1.豬肝:含有豐富的動物性鐵質,相較于植物性的鐵質更容易被人體吸收。但豬肝含有較高的膽固醇,因此膽固醇過高、患有心血管疾病的病人,不建議食用豬肝來補血。
2.牛肉:牛肉的蛋白質與鐵質含量都很高,也較易被人體吸收。牛肉所含的脂肪是飽和脂肪,進食過量或會引致肥胖。
3.桑葚:中醫認為桑葚具有滋陰補血、生津止渴的功效。
4.南瓜:南瓜不僅含有豐富的鐵質能幫助造血,亦能刺激分泌膽汁、促進腸胃蠕動,幫助消化食物。
5.桑葚:桑葚有很好的補氣血作用,所以非常適合氣血虛的人群食用,多吃桑葚可以讓身體更加健康,此外,它還有美容的作用,非常適合女性食用。
6.葡萄:葡萄是非常有營養的水果,味道鮮美,而且可以補氣血,適合氣血虛的人食用,葡萄干的營養比葡萄還要高,我們也可以經常食用。
7.桂圓:桂圓是水果龍眼制作的干品,同時也是一種中藥材肉,有很好的補氣血作用,并富含鐵元素,氣血虛可以經常使用龍眼肉煮湯或者煮粥食用。
8.鯉魚:鯉魚是一種很普通的魚類,但是有健脾、益氣、補血等功效。孕婦、產婦、氣血虛的人可以經常食用鯉魚,煮湯、清蒸都可以。
如果大家想補氣血,就可以多吃上面提到的食物,有很好的補氣血效果。但是要注意適度,這些食物不推薦長期吃,此外,我們也要找出氣血不足的原因,這樣才可以從根本上解決問題,要讓氣血暢通,我們應該保持好心情,不能急躁,否則會傷肝等,好心情可以讓全身放松,血液循環通暢,氣血充足。
下面推薦一個我常吃的補氣血湯,每個月都會喝上兩次~一口熱乎乎的暖到心里!
📝 5顆紅棗, 2g當歸,5g黃芪,紅糖,5g桂圓,雞蛋,枸杞
1⃣️食材沖洗干凈,雞蛋煮熟備用
2⃣️除了枸杞所有食材加水煮開,轉小火煮15min
3⃣️最后放入枸杞即可✅
👉應該如何避免氣血虧虛呢?
1、日常飲食盡量均衡:不挑食不偏食,保證營養供給;
2、不要熬夜:熬夜傷及所有臟腑,這點不用質疑,盡量11點前睡覺;
3、運動大誤區:總是覺得運動一定對健康有利;其實,過度運動會耗費大量氣血,反而傷身體;
4、調節情緒:情緒舒暢,則肝膽疏泄正常,氣血不會發生淤堵,好心情是一味良藥。
5、調養脾胃:俗話說,常調脾胃身體好,脾胃運化能力好了,氣血就自然充盈、榮光煥發。
冬季養生吃什么食物是補氣血?
冬季如果有氣血虛的情況,可以適量的吃一些補氣血的食物,如大棗、枸杞、桂圓、山藥、白蘿卜、紅豆、南瓜、黑豆、蛋黃、荔枝、豬肝、核桃等,其可以滋養身體,改善疲乏無力等氣血虛弱的癥狀。
有段時間因為減肥不愛飯氣色很差也就很容易生病,回老家中醫調理身體后說一定要多吃補氣血食物,免疫力強氣色才會好,當然也要少熬夜。
中醫認為“氣”“血”是我們健康的根本,氣血充盈,則人健康,為什么有的人面色紅潤,光彩照人❓而有的人卻是面色蠟黃,皮膚粗糙,頭發干枯沒有光澤,常年手腳水涼,其實這些都氣血失調有關。
來到冬天,貧血、血虛人士的不適會加劇,主要是因為天冷時氣血流動會較弱,陽氣難以到達身體末端而引起手腳冰冷及其他癥狀。
如果身體缺乏營養,很容易會出現氣血不足,氣虛血虛的情況,整理了一份補血食物清單👉有肉,有蔬菜,也有水果,葷素搭配,營養加倍‼️臉色紅潤,元氣滿滿!
以下簡單的介紹幾種食材,可供參考
1.豬肝:含有豐富的動物性鐵質,相較于植物性的鐵質更容易被人體吸收。但豬肝含有較高的膽固醇,因此膽固醇過高、患有心血管疾病的病人,不建議食用豬肝來補血。
2.牛肉:牛肉的蛋白質與鐵質含量都很高,也較易被人體吸收。牛肉所含的脂肪是飽和脂肪,進食過量或會引致肥胖。
3.桑葚:中醫認為桑葚具有滋陰補血、生津止渴的功效。
4.南瓜:南瓜不僅含有豐富的鐵質能幫助造血,亦能刺激分泌膽汁、促進腸胃蠕動,幫助消化食物。
5.桑葚:桑葚有很好的補氣血作用,所以非常適合氣血虛的人群食用,多吃桑葚可以讓身體更加健康,此外,它還有美容的作用,非常適合女性食用。
6.葡萄:葡萄是非常有營養的水果,味道鮮美,而且可以補氣血,適合氣血虛的人食用,葡萄干的營養比葡萄還要高,我們也可以經常食用。
7.桂圓:桂圓是水果龍眼制作的干品,同時也是一種中藥材肉,有很好的補氣血作用,并富含鐵元素,氣血虛可以經常使用龍眼肉煮湯或者煮粥食用。
8.鯉魚:鯉魚是一種很普通的魚類,但是有健脾、益氣、補血等功效。孕婦、產婦、氣血虛的人可以經常食用鯉魚,煮湯、清蒸都可以。
如果大家想補氣血,就可以多吃上面提到的食物,有很好的補氣血效果。但是要注意適度,這些食物不推薦長期吃,此外,我們也要找出氣血不足的原因,這樣才可以從根本上解決問題,要讓氣血暢通,我們應該保持好心情,不能急躁,否則會傷肝等,好心情可以讓全身放松,血液循環通暢,氣血充足。
下面推薦一個我常吃的補氣血湯,每個月都會喝上兩次~一口熱乎乎的暖到心里!
📝 5顆紅棗, 2g當歸,5g黃芪,紅糖,5g桂圓,雞蛋,枸杞
1⃣️食材沖洗干凈,雞蛋煮熟備用
2⃣️除了枸杞所有食材加水煮開,轉小火煮15min
3⃣️最后放入枸杞即可✅
👉應該如何避免氣血虧虛呢?
1、日常飲食盡量均衡:不挑食不偏食,保證營養供給;
2、不要熬夜:熬夜傷及所有臟腑,這點不用質疑,盡量11點前睡覺;
3、運動大誤區:總是覺得運動一定對健康有利;其實,過度運動會耗費大量氣血,反而傷身體;
4、調節情緒:情緒舒暢,則肝膽疏泄正常,氣血不會發生淤堵,好心情是一味良藥。
5、調養脾胃:俗話說,常調脾胃身體好,脾胃運化能力好了,氣血就自然充盈、榮光煥發。
冬日養生:吃出溫暖和健康
冬天來了,寒風刺骨,你是否感到手腳冰涼?別擔心,跟著我一起學習如何在冬季保持溫暖和健康
??清肝食物
豆芽、菜花、胡蘿卜和芹菜等清肝食物,能夠讓你在冬季也充滿活力。
??滋補食材
土豆、紅薯和芋頭等看似普通的食材,其實營養價值超高,滋補又減肥。不過,冬天可不是吃生冷食物的好時機,干熱食物也要適度,黑木耳、蓮藕和芝麻等滋陰食物才是你的最佳選擇。
??養胃美食
冬季感冒常常讓人腸胃不適,特別是胃寒的朋友。不過別擔心,秋葵、蓮藕和山藥等養胃美食能夠幫助你緩解不適。秋葵的粘液能保護胃壁,促進腸胃蠕動;蓮藕燉排骨養血又健脾;山藥更是健脾胃的佳品。
冬日養生:吃出溫暖和健康
冬天來了,寒風刺骨,你是否感到手腳冰涼?別擔心,跟著我一起學習如何在冬季保持溫暖和健康
??清肝食物
豆芽、菜花、胡蘿卜和芹菜等清肝食物,能夠讓你在冬季也充滿活力。
??滋補食材
土豆、紅薯和芋頭等看似普通的食材,其實營養價值超高,滋補又減肥。不過,冬天可不是吃生冷食物的好時機,干熱食物也要適度,黑木耳、蓮藕和芝麻等滋陰食物才是你的最佳選擇。
??養胃美食
冬季感冒常常讓人腸胃不適,特別是胃寒的朋友。不過別擔心,秋葵、蓮藕和山藥等養胃美食能夠幫助你緩解不適。秋葵的粘液能保護胃壁,促進腸胃蠕動;蓮藕燉排骨養血又健脾;山藥更是健脾胃的佳品。
冬季如何養生保健 冬季養生的十個小常識
1
干燥的冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。
正確的飲水量要根據個人每天的日?;顒恿窟M行調節,正常情況下,普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3入秋后會經常覺得口渴,光喝白開水不能抵御秋燥。人體內部的水分很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。
就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因干燥而引起的便秘,一舉三得。
4多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得注意的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,本身脾胃不好、經常腹瀉的人要注意吃水果的量,否則容易誘發或加重疾病。
冬季如何養生保健 冬季養生的十個小常識
1
干燥的冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。
正確的飲水量要根據個人每天的日?;顒恿窟M行調節,正常情況下,普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3入秋后會經常覺得口渴,光喝白開水不能抵御秋燥。人體內部的水分很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。
就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因干燥而引起的便秘,一舉三得。
4多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得注意的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,本身脾胃不好、經常腹瀉的人要注意吃水果的量,否則容易誘發或加重疾病。
冬季養生保健的方法有哪些?
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱,少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了御寒保暖,應多食用具有溫熱性質的保健知識,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡,應開小氣窗通風。
7、飲食有節
《素問·六節臟象論》中說:“天食人以五氣,地食人以五味?!比说拿つ恐饔^規定不符合客觀規律是不行的,當你想吃什么東西的時候,就是你的身體缺乏這種東西,就應該攝入這些食物?!霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養生觀點并不能適用于所有人,養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。
8、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當少穿點,適當凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。
9、保持樂觀積極的心態
世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此,提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。人高興時身體會分泌內啡肽,它能使人心情愉快,性格變得樂觀、開朗,對身體健康非常有益。
冬季養生保健的方法有哪些?
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱,少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了御寒保暖,應多食用具有溫熱性質的保健知識,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡,應開小氣窗通風。
7、飲食有節
《素問·六節臟象論》中說:“天食人以五氣,地食人以五味?!比说拿つ恐饔^規定不符合客觀規律是不行的,當你想吃什么東西的時候,就是你的身體缺乏這種東西,就應該攝入這些食物?!霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養生觀點并不能適用于所有人,養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。
8、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當少穿點,適當凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。
9、保持樂觀積極的心態
世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此,提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。人高興時身體會分泌內啡肽,它能使人心情愉快,性格變得樂觀、開朗,對身體健康非常有益。
冬季養生應該吃什么比較滋補?
民間有句俗語叫“冬季進補,開春打虎”。意思就是說只要我們在冬季進補得當,等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進補的季節,我們養生應該吃什么比較滋補呢?
以下這些食物,滋補效果都很不錯,建議大家收藏:
01、山藥
山藥一直以來都享譽“神仙美食”的稱號,也是日常生活中食補的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質,能夠預防心血管疾病,阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動減緩,多吃山藥類食物益處多多,能達到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的,有時候夜里睡醒,會發現自己口干舌燥,渾身都不舒服。這個時間段適當食用蓮藕類食物(清炒蓮藕片、蓮藕湯等)是很有必要的。
吃藕,能夠起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的療效。同時,寒冬時節,正是蓮藕應市的時間,食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質、蛋白質以及各種維生素和膳食纖維,對于治療便秘、有害物質的排出,幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒腿的”說法,所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質,維生素(維生素A、維生素B等)和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚,身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”,有著“百果之宗”的稱號,富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥,食用梨制類食物(冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等)能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅持食用,則效果更加。(提醒:不要過多食用,尤其是體質弱或者有基礎病的人群,因為梨子性寒,體弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外,百合粥(百合具備清心安神、潤肺止咳的作用)、桑葚干(桑椹具備多種活性物質:氨基酸、胡蘿卜素、維生素等,能夠美容養顏、提高人體免疫力)、紅棗(紅棗養血補血,含有的成分能夠增加血液中紅血球數量)、柚子(柚子能夠止咳化痰、下氣益肺,不過性寒,不能過多食用)等在冬季吃也比較滋補。
冬季腎功能會更加旺盛,所以建議大家多吃一些苦味的食物,少吃一些咸味食物。因為苦味的食物能夠在增強腎臟功能的同時,減少人體的燥熱。而咸味的食品會導致人的腎氣更旺,心臟力量減弱,從而給自身健康帶來問題。
冬季養生應該吃什么比較滋補?
民間有句俗語叫“冬季進補,開春打虎”。意思就是說只要我們在冬季進補得當,等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進補的季節,我們養生應該吃什么比較滋補呢?
以下這些食物,滋補效果都很不錯,建議大家收藏:
01、山藥
山藥一直以來都享譽“神仙美食”的稱號,也是日常生活中食補的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質,能夠預防心血管疾病,阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動減緩,多吃山藥類食物益處多多,能達到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的,有時候夜里睡醒,會發現自己口干舌燥,渾身都不舒服。這個時間段適當食用蓮藕類食物(清炒蓮藕片、蓮藕湯等)是很有必要的。
吃藕,能夠起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的療效。同時,寒冬時節,正是蓮藕應市的時間,食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質、蛋白質以及各種維生素和膳食纖維,對于治療便秘、有害物質的排出,幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒腿的”說法,所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質,維生素(維生素A、維生素B等)和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚,身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”,有著“百果之宗”的稱號,富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥,食用梨制類食物(冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等)能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅持食用,則效果更加。(提醒:不要過多食用,尤其是體質弱或者有基礎病的人群,因為梨子性寒,體弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外,百合粥(百合具備清心安神、潤肺止咳的作用)、桑葚干(桑椹具備多種活性物質:氨基酸、胡蘿卜素、維生素等,能夠美容養顏、提高人體免疫力)、紅棗(紅棗養血補血,含有的成分能夠增加血液中紅血球數量)、柚子(柚子能夠止咳化痰、下氣益肺,不過性寒,不能過多食用)等在冬季吃也比較滋補。
冬季腎功能會更加旺盛,所以建議大家多吃一些苦味的食物,少吃一些咸味食物。因為苦味的食物能夠在增強腎臟功能的同時,減少人體的燥熱。而咸味的食品會導致人的腎氣更旺,心臟力量減弱,從而給自身健康帶來問題。
冬季養生應該吃什么比較滋補?
民間有句俗語叫“冬季進補,開春打虎”。意思就是說只要我們在冬季進補得當,等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進補的季節,我們養生應該吃什么比較滋補呢?
以下這些食物,滋補效果都很不錯,建議大家收藏:
01、山藥
山藥一直以來都享譽“神仙美食”的稱號,也是日常生活中食補的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質,能夠預防心血管疾病,阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動減緩,多吃山藥類食物益處多多,能達到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的,有時候夜里睡醒,會發現自己口干舌燥,渾身都不舒服。這個時間段適當食用蓮藕類食物(清炒蓮藕片、蓮藕湯等)是很有必要的。
吃藕,能夠起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的療效。同時,寒冬時節,正是蓮藕應市的時間,食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質、蛋白質以及各種維生素和膳食纖維,對于治療便秘、有害物質的排出,幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒腿的”說法,所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質,維生素(維生素A、維生素B等)和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚,身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”,有著“百果之宗”的稱號,富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥,食用梨制類食物(冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等)能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅持食用,則效果更加。(提醒:不要過多食用,尤其是體質弱或者有基礎病的人群,因為梨子性寒,體弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外,百合粥(百合具備清心安神、潤肺止咳的作用)、桑葚干(桑椹具備多種活性物質:氨基酸、胡蘿卜素、維生素等,能夠美容養顏、提高人體免疫力)、紅棗(紅棗養血補血,含有的成分能夠增加血液中紅血球數量)、柚子(柚子能夠止咳化痰、下氣益肺,不過性寒,不能過多食用)等在冬季吃也比較滋補。
冬季腎功能會更加旺盛,所以建議大家多吃一些苦味的食物,少吃一些咸味食物。因為苦味的食物能夠在增強腎臟功能的同時,減少人體的燥熱。而咸味的食品會導致人的腎氣更旺,心臟力量減弱,從而給自身健康帶來問題。
冬季養生應該吃什么比較滋補?
民間有句俗語叫“冬季進補,開春打虎”。意思就是說只要我們在冬季進補得當,等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進補的季節,我們養生應該吃什么比較滋補呢?
以下這些食物,滋補效果都很不錯,建議大家收藏:
01、山藥
山藥一直以來都享譽“神仙美食”的稱號,也是日常生活中食補的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質,能夠預防心血管疾病,阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動減緩,多吃山藥類食物益處多多,能達到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的,有時候夜里睡醒,會發現自己口干舌燥,渾身都不舒服。這個時間段適當食用蓮藕類食物(清炒蓮藕片、蓮藕湯等)是很有必要的。
吃藕,能夠起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的療效。同時,寒冬時節,正是蓮藕應市的時間,食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質、蛋白質以及各種維生素和膳食纖維,對于治療便秘、有害物質的排出,幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒腿的”說法,所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質,維生素(維生素A、維生素B等)和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚,身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”,有著“百果之宗”的稱號,富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥,食用梨制類食物(冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等)能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅持食用,則效果更加。(提醒:不要過多食用,尤其是體質弱或者有基礎病的人群,因為梨子性寒,體弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外,百合粥(百合具備清心安神、潤肺止咳的作用)、桑葚干(桑椹具備多種活性物質:氨基酸、胡蘿卜素、維生素等,能夠美容養顏、提高人體免疫力)、紅棗(紅棗養血補血,含有的成分能夠增加血液中紅血球數量)、柚子(柚子能夠止咳化痰、下氣益肺,不過性寒,不能過多食用)等在冬季吃也比較滋補。
冬季腎功能會更加旺盛,所以建議大家多吃一些苦味的食物,少吃一些咸味食物。因為苦味的食物能夠在增強腎臟功能的同時,減少人體的燥熱。而咸味的食品會導致人的腎氣更旺,心臟力量減弱,從而給自身健康帶來問題。
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