什么是健康養生指南

簡介：《健康生活保健指南》是2010年上?？茖W普及出版社出版的圖書，作者是顧嘯流。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

女大學生要學習的養生指南

養生指南

做一個健康女生

生活養生習慣

好皮膚養出來的

女生必看養生知識

1.每天提前10分鐘起床，避免鬧鈴響后慌亂匆忙。留給

大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2.每天最少在起床和睡前各刷一次牙，每次刷夠2分鐘。

3.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。

4.牙刷用3個月以后就要換新的。

5.用完毛巾，搓洗干凈、擰干、展開、晾到陽臺。

6.起床后，喝一杯溫開水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻

使勁兒。

8.上廁所盡量不看書、不帶手機，三五分鐘完事。多少

復發的痔瘡、突發的脫肛，就是這樣產生的。

9.便后看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。

10.如果患有高血壓、糖尿病，遵醫囑按時按量服藥，

不要自行變換藥物、劑量，更不要用保健品替代藥物。

11.天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

12.坐久了經常起來站一會，活動一下手腳。工作遇到

瓶頸或打游戲贏不了的時候更要如此，「站」無不勝嘛。

13.早飯一定要吃，元氣滿滿的開始新的一天。

14.零食不要放在茶幾、床頭柜上，放到看不見也不容

易記起來的地方，或者干脆放在便利店里不要帶回家。

15.膨化食品換成堅果、乳制品、水果。

16.堅果買原味的，乳制品買無糖、低糖的，水果買新

鮮的，少吃或不吃甜食和油炸食品。

17.在辦公室放一雙舒服的鞋子，高跟鞋穿久了要換一

下，女人對自己好一點。

18.常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。

19.不論是搬重物，還是撿東西，先蹲下，然后直腰撿

起。不要彎腰，皇冠會掉。

20.走路要提、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態，

走著走著，就走出來了。

21.室外空氣好的時候，常給房間通風。

22.每天最好能吃一些綠色蔬菜。

23.每天喝1杯牛奶。

24.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。

25.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

26.三餐規律，每餐七分飽。

27.在飯店吃飯，避開有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆

炒、油燜字樣的菜品，這樣能悄悄地少攝入很多熱量。

28.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

29.細嚼慢咽，控制食量，優雅又可以身體好。

30.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷

菜最多保存2天，素菜則建議在1天內吃完。

31.剩飯菜徹底加熱后再吃。

32.別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

33.中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓

臉、別壓眼。

34.低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機，眼

睛容易花。

35.水大概占了體重的65%左右，男人女人都是水做的。

心腎功能正常的成年人，每天要喝夠1.5~2升水。

36.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

37.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

38.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點，別用果

汁替代水果，即使是鮮榨的。

39.不建議嚼檳榔。

40.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，用騎單車代替坐車。

41.保證每周5次、每次不少于半小時的中等強度有氧

運動，可以減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值。

42.備一臺體重秤、一個精準的血壓計、一把卷尺和一

面鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

43.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果

斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

44.做飯一定要開抽油煙機。

45.切生食熟食的砧板分開，擦臺面和洗碗的抹布分開。

抹布用過后及時清洗。

46.白米中摻三分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

47.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

48.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之

首，鹽也是很多疾病的高危因素。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，

生活會變清爽很多。

51.飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

52.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

53.痛經的時候不要隨意服用止痛片。

54.最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清

較低音量的聲音，保護嬌弱的耳膜。

55.買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿

的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

56.別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、

自己是不是用得上。

57.如果家里養寵物了，一定給它打預防針。

58.注意防曬。一年四季都要涂防曬霜，紫外線強的時候

要打傘或戴帽子。

59.定期體檢，一般一年一次。

60.注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多

皮膚問題。

61.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。發量多、發質好的，

也不要囂張地「為所欲為」。

62.適當使用正規的護發產品，減少燙發、染發的頻率。

63.每天都要換內褲！

64.換下的衣服及時清洗，不要泡在水里幾天都不管，尤

其是內衣褲和襪子。

65.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片

面包或一塊水果比較合適。

66.睡前別喝太多水，避免起夜。

67.睡覺時仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以

墊一個小枕頭。

68.選舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子

的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

69.別熬夜，睡不夠不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡

夠7～9小時。

70.做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，

能接納自己的好心情和壞脾氣。

女大學生要學習的養生指南

養生指南

做一個健康女生

生活養生習慣

好皮膚養出來的

女生必看養生知識

1.每天提前10分鐘起床，避免鬧鈴響后慌亂匆忙。留給

大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2.每天最少在起床和睡前各刷一次牙，每次刷夠2分鐘。

3.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。

4.牙刷用3個月以后就要換新的。

5.用完毛巾，搓洗干凈、擰干、展開、晾到陽臺。

6.起床后，喝一杯溫開水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻

使勁兒。

8.上廁所盡量不看書、不帶手機，三五分鐘完事。多少

復發的痔瘡、突發的脫肛，就是這樣產生的。

9.便后看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。

10.如果患有高血壓、糖尿病，遵醫囑按時按量服藥，

不要自行變換藥物、劑量，更不要用保健品替代藥物。

11.天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

12.坐久了經常起來站一會，活動一下手腳。工作遇到

瓶頸或打游戲贏不了的時候更要如此，「站」無不勝嘛。

13.早飯一定要吃，元氣滿滿的開始新的一天。

14.零食不要放在茶幾、床頭柜上，放到看不見也不容

易記起來的地方，或者干脆放在便利店里不要帶回家。

15.膨化食品換成堅果、乳制品、水果。

16.堅果買原味的，乳制品買無糖、低糖的，水果買新

鮮的，少吃或不吃甜食和油炸食品。

17.在辦公室放一雙舒服的鞋子，高跟鞋穿久了要換一

下，女人對自己好一點。

18.常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。

19.不論是搬重物，還是撿東西，先蹲下，然后直腰撿

起。不要彎腰，皇冠會掉。

20.走路要提、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態，

走著走著，就走出來了。

21.室外空氣好的時候，常給房間通風。

22.每天最好能吃一些綠色蔬菜。

23.每天喝1杯牛奶。

24.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。

25.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

26.三餐規律，每餐七分飽。

27.在飯店吃飯，避開有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆

炒、油燜字樣的菜品，這樣能悄悄地少攝入很多熱量。

28.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

29.細嚼慢咽，控制食量，優雅又可以身體好。

30.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷

菜最多保存2天，素菜則建議在1天內吃完。

31.剩飯菜徹底加熱后再吃。

32.別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

33.中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓

臉、別壓眼。

34.低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機，眼

睛容易花。

35.水大概占了體重的65%左右，男人女人都是水做的。

心腎功能正常的成年人，每天要喝夠1.5~2升水。

36.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

37.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

38.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點，別用果

汁替代水果，即使是鮮榨的。

39.不建議嚼檳榔。

40.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，用騎單車代替坐車。

41.保證每周5次、每次不少于半小時的中等強度有氧

運動，可以減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值。

42.備一臺體重秤、一個精準的血壓計、一把卷尺和一

面鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

43.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果

斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

44.做飯一定要開抽油煙機。

45.切生食熟食的砧板分開，擦臺面和洗碗的抹布分開。

抹布用過后及時清洗。

46.白米中摻三分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

47.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

48.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之

首，鹽也是很多疾病的高危因素。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，

生活會變清爽很多。

51.飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

52.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

53.痛經的時候不要隨意服用止痛片。

54.最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清

較低音量的聲音，保護嬌弱的耳膜。

55.買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿

的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

56.別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、

自己是不是用得上。

57.如果家里養寵物了，一定給它打預防針。

58.注意防曬。一年四季都要涂防曬霜，紫外線強的時候

要打傘或戴帽子。

59.定期體檢，一般一年一次。

60.注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多

皮膚問題。

61.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。發量多、發質好的，

也不要囂張地「為所欲為」。

62.適當使用正規的護發產品，減少燙發、染發的頻率。

63.每天都要換內褲！

64.換下的衣服及時清洗，不要泡在水里幾天都不管，尤

其是內衣褲和襪子。

65.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片

面包或一塊水果比較合適。

66.睡前別喝太多水，避免起夜。

67.睡覺時仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以

墊一個小枕頭。

68.選舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子

的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

69.別熬夜，睡不夠不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡

夠7～9小時。

70.做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，

能接納自己的好心情和壞脾氣。

女大學生要學習的養生指南

養生指南

做一個健康女生

生活養生習慣

好皮膚養出來的

女生必看養生知識

1.每天提前10分鐘起床，避免鬧鈴響后慌亂匆忙。留給

大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2.每天最少在起床和睡前各刷一次牙，每次刷夠2分鐘。

3.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。

4.牙刷用3個月以后就要換新的。

5.用完毛巾，搓洗干凈、擰干、展開、晾到陽臺。

6.起床后，喝一杯溫開水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻

使勁兒。

8.上廁所盡量不看書、不帶手機，三五分鐘完事。多少

復發的痔瘡、突發的脫肛，就是這樣產生的。

9.便后看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。

10.如果患有高血壓、糖尿病，遵醫囑按時按量服藥，

不要自行變換藥物、劑量，更不要用保健品替代藥物。

11.天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

12.坐久了經常起來站一會，活動一下手腳。工作遇到

瓶頸或打游戲贏不了的時候更要如此，「站」無不勝嘛。

13.早飯一定要吃，元氣滿滿的開始新的一天。

14.零食不要放在茶幾、床頭柜上，放到看不見也不容

易記起來的地方，或者干脆放在便利店里不要帶回家。

15.膨化食品換成堅果、乳制品、水果。

16.堅果買原味的，乳制品買無糖、低糖的，水果買新

鮮的，少吃或不吃甜食和油炸食品。

17.在辦公室放一雙舒服的鞋子，高跟鞋穿久了要換一

下，女人對自己好一點。

18.常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。

19.不論是搬重物，還是撿東西，先蹲下，然后直腰撿

起。不要彎腰，皇冠會掉。

20.走路要提、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態，

走著走著，就走出來了。

21.室外空氣好的時候，常給房間通風。

22.每天最好能吃一些綠色蔬菜。

23.每天喝1杯牛奶。

24.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。

25.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

26.三餐規律，每餐七分飽。

27.在飯店吃飯，避開有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆

炒、油燜字樣的菜品，這樣能悄悄地少攝入很多熱量。

28.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

29.細嚼慢咽，控制食量，優雅又可以身體好。

30.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷

菜最多保存2天，素菜則建議在1天內吃完。

31.剩飯菜徹底加熱后再吃。

32.別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

33.中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓

臉、別壓眼。

34.低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機，眼

睛容易花。

35.水大概占了體重的65%左右，男人女人都是水做的。

心腎功能正常的成年人，每天要喝夠1.5~2升水。

36.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

37.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

38.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點，別用果

汁替代水果，即使是鮮榨的。

39.不建議嚼檳榔。

40.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，用騎單車代替坐車。

41.保證每周5次、每次不少于半小時的中等強度有氧

運動，可以減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值。

42.備一臺體重秤、一個精準的血壓計、一把卷尺和一

面鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

43.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果

斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

44.做飯一定要開抽油煙機。

45.切生食熟食的砧板分開，擦臺面和洗碗的抹布分開。

抹布用過后及時清洗。

46.白米中摻三分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

47.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

48.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之

首，鹽也是很多疾病的高危因素。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，

生活會變清爽很多。

51.飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

52.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

53.痛經的時候不要隨意服用止痛片。

54.最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清

較低音量的聲音，保護嬌弱的耳膜。

55.買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿

的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

56.別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、

自己是不是用得上。

57.如果家里養寵物了，一定給它打預防針。

58.注意防曬。一年四季都要涂防曬霜，紫外線強的時候

要打傘或戴帽子。

59.定期體檢，一般一年一次。

60.注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多

皮膚問題。

61.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。發量多、發質好的，

也不要囂張地「為所欲為」。

62.適當使用正規的護發產品，減少燙發、染發的頻率。

63.每天都要換內褲！

64.換下的衣服及時清洗，不要泡在水里幾天都不管，尤

其是內衣褲和襪子。

65.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片

面包或一塊水果比較合適。

66.睡前別喝太多水，避免起夜。

67.睡覺時仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以

墊一個小枕頭。

68.選舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子

的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

69.別熬夜，睡不夠不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡

夠7～9小時。

70.做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，

能接納自己的好心情和壞脾氣。

健康養生的知識指南

健康養生的知識指南

健康養生的生活越來越受到人們的關注，一個好的飲食習慣，才能保持健康的身體，才能提高自身的免疫力，才能預防各種疾病，但是仍然有很多的人不知道健康養生都有哪些小技巧小訣竅，下面就將這些方法介紹給大家吧。

　　1、【養生又好吃的零食】

葵花子-養顏;

2.花生-能防皮膚病;

3.核桃-可秀甲;

4.大棗-預防壞血病;

5.奶酪-固齒;

6.無花果-促進血液循環;

7.南瓜子和開心果-健腦;

8.奶糖-潤膚;

9.葡萄干-補血

10.芝麻糊-烏發;

11.巧克力-怡情;

12.薄荷糖-潤喉

13.柑橘-富含維生素C。

　　2、【飯后養生】

①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;

②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;

③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;

④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;

⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;

⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

　　3、【中醫說枸杞養生】

常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽?！?/p>

　　4、【夏日養生菜之豆腐】

豆腐的'蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

以上就是健康養生小知識，簡單的小知識。就能幫助我們走入健康的道路上，尤其是老年人，身體的各項功能都在呈現下降的趨勢，這些小知識，恰恰可以幫助老年人抗衰老。預防各種發病率比較高的三高病癥。

健康養生的知識指南

健康養生的知識指南

健康養生的生活越來越受到人們的關注，一個好的飲食習慣，才能保持健康的身體，才能提高自身的免疫力，才能預防各種疾病，但是仍然有很多的人不知道健康養生都有哪些小技巧小訣竅，下面就將這些方法介紹給大家吧。

　　1、【養生又好吃的零食】

葵花子-養顏;

2.花生-能防皮膚病;

3.核桃-可秀甲;

4.大棗-預防壞血病;

5.奶酪-固齒;

6.無花果-促進血液循環;

7.南瓜子和開心果-健腦;

8.奶糖-潤膚;

9.葡萄干-補血

10.芝麻糊-烏發;

11.巧克力-怡情;

12.薄荷糖-潤喉

13.柑橘-富含維生素C。

　　2、【飯后養生】

①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;

②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;

③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;

④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;

⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;

⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

　　3、【中醫說枸杞養生】

常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽?！?/p>

　　4、【夏日養生菜之豆腐】

豆腐的'蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

以上就是健康養生小知識，簡單的小知識。就能幫助我們走入健康的道路上，尤其是老年人，身體的各項功能都在呈現下降的趨勢，這些小知識，恰恰可以幫助老年人抗衰老。預防各種發病率比較高的三高病癥。

身體健康指南!五大生活法則不偏廢

俗話說：「有健康的身體，人生就是彩色的」，人人都希望擁有健康的身體，能夠在工作職場上沖鋒陷陣；或能夠肩負起照顧家庭老小的重責大任；或能夠有機會實現自己的夢想。但是，如何才能擁有健康的身體？其實很簡單，只要謹記「五大生活法則」，就能一步一腳印的邁向健康人生！

保持心情愉快

日常生活要常保愉快的心情，唯有保持快樂，才能使大腦分泌腦啡，不但有助于抗老化，讓細胞年輕化，增加細胞抗氧化力，以及避免血管緊縮影響血液循環，久而久之造成心血管方面疾病，而危及健康。

飲食均衡營養

所謂的營養均衡是指各種營養素都要攝取充足而不過量，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。此外，世界衛生組織針對增進健康建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，以及減少進食高脂肪和糖的食品，保持良好飲食習慣，才有助于減少罹患慢性疾病的機會，并能維持均衡營養，對健康有幫助。

睡眠充足優質

睡眠品質很重要，人類在睡眠中，體內荷爾蒙會調整分泌，并依照大腦的指令，進行細胞修補復原的工作，并調節情緒與行為，重整認知與記憶。每晚最好能睡7小時，并盡量遠離失眠。擁有良好睡眠，必需建立睡前放松的習慣，例如洗溫水澡、喝熱牛奶，或喝適量葡萄酒，避免睡前喝茶、喝咖啡、在床上看電視或講電話等。

運動適度有節

運動可以增強肌肉和骨骼的生長，能增加肺活量、消耗多余的熱量、幫助保持適當的體重、提升新陳代謝，以及改善心臟和血液循環系統的功能，可以避免肥胖、心血管疾病上身；至于一個良好的運動計畫，應該包括三種活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動指日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體。無氧運動是指短跑、舉重等短暫的劇烈活動，無氧運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

不吸菸少喝酒

生活中有一些不良的習慣要戒除，包括戒除吸菸與喝酒的不良嗜好，抽菸對身體沒有好處，不只容易增加罹患慢性疾病的風險，同時也會增加肺癌及大腸直腸癌等癌癥發生機率。

至于長期大量飲酒可能會增加對肝臟的傷害，或是使神經系統受到傷害，例如周邊神經病變?；蚴且l胃潰瘍，引起胃出血而危及生命。有報告顯示，部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象，也有部份病人有智力衰退的跡象。所以應該戒掉不良的抽菸喝酒習慣，才能常保健康。

身體健康指南!五大生活法則不偏廢

俗話說：「有健康的身體，人生就是彩色的」，人人都希望擁有健康的身體，能夠在工作職場上沖鋒陷陣；或能夠肩負起照顧家庭老小的重責大任；或能夠有機會實現自己的夢想。但是，如何才能擁有健康的身體？其實很簡單，只要謹記「五大生活法則」，就能一步一腳印的邁向健康人生！

保持心情愉快

日常生活要常保愉快的心情，唯有保持快樂，才能使大腦分泌腦啡，不但有助于抗老化，讓細胞年輕化，增加細胞抗氧化力，以及避免血管緊縮影響血液循環，久而久之造成心血管方面疾病，而危及健康。

飲食均衡營養

所謂的營養均衡是指各種營養素都要攝取充足而不過量，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。此外，世界衛生組織針對增進健康建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，以及減少進食高脂肪和糖的食品，保持良好飲食習慣，才有助于減少罹患慢性疾病的機會，并能維持均衡營養，對健康有幫助。

睡眠充足優質

睡眠品質很重要，人類在睡眠中，體內荷爾蒙會調整分泌，并依照大腦的指令，進行細胞修補復原的工作，并調節情緒與行為，重整認知與記憶。每晚最好能睡7小時，并盡量遠離失眠。擁有良好睡眠，必需建立睡前放松的習慣，例如洗溫水澡、喝熱牛奶，或喝適量葡萄酒，避免睡前喝茶、喝咖啡、在床上看電視或講電話等。

運動適度有節

運動可以增強肌肉和骨骼的生長，能增加肺活量、消耗多余的熱量、幫助保持適當的體重、提升新陳代謝，以及改善心臟和血液循環系統的功能，可以避免肥胖、心血管疾病上身；至于一個良好的運動計畫，應該包括三種活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動指日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體。無氧運動是指短跑、舉重等短暫的劇烈活動，無氧運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

不吸菸少喝酒

生活中有一些不良的習慣要戒除，包括戒除吸菸與喝酒的不良嗜好，抽菸對身體沒有好處，不只容易增加罹患慢性疾病的風險，同時也會增加肺癌及大腸直腸癌等癌癥發生機率。

至于長期大量飲酒可能會增加對肝臟的傷害，或是使神經系統受到傷害，例如周邊神經病變?；蚴且l胃潰瘍，引起胃出血而危及生命。有報告顯示，部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象，也有部份病人有智力衰退的跡象。所以應該戒掉不良的抽菸喝酒習慣，才能常保健康。

身體健康指南!五大生活法則不偏廢

俗話說：「有健康的身體，人生就是彩色的」，人人都希望擁有健康的身體，能夠在工作職場上沖鋒陷陣；或能夠肩負起照顧家庭老小的重責大任；或能夠有機會實現自己的夢想。但是，如何才能擁有健康的身體？其實很簡單，只要謹記「五大生活法則」，就能一步一腳印的邁向健康人生！

保持心情愉快

日常生活要常保愉快的心情，唯有保持快樂，才能使大腦分泌腦啡，不但有助于抗老化，讓細胞年輕化，增加細胞抗氧化力，以及避免血管緊縮影響血液循環，久而久之造成心血管方面疾病，而危及健康。

飲食均衡營養

所謂的營養均衡是指各種營養素都要攝取充足而不過量，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。此外，世界衛生組織針對增進健康建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，以及減少進食高脂肪和糖的食品，保持良好飲食習慣，才有助于減少罹患慢性疾病的機會，并能維持均衡營養，對健康有幫助。

睡眠充足優質

睡眠品質很重要，人類在睡眠中，體內荷爾蒙會調整分泌，并依照大腦的指令，進行細胞修補復原的工作，并調節情緒與行為，重整認知與記憶。每晚最好能睡7小時，并盡量遠離失眠。擁有良好睡眠，必需建立睡前放松的習慣，例如洗溫水澡、喝熱牛奶，或喝適量葡萄酒，避免睡前喝茶、喝咖啡、在床上看電視或講電話等。

運動適度有節

運動可以增強肌肉和骨骼的生長，能增加肺活量、消耗多余的熱量、幫助保持適當的體重、提升新陳代謝，以及改善心臟和血液循環系統的功能，可以避免肥胖、心血管疾病上身；至于一個良好的運動計畫，應該包括三種活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動指日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體。無氧運動是指短跑、舉重等短暫的劇烈活動，無氧運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

不吸菸少喝酒

生活中有一些不良的習慣要戒除，包括戒除吸菸與喝酒的不良嗜好，抽菸對身體沒有好處，不只容易增加罹患慢性疾病的風險，同時也會增加肺癌及大腸直腸癌等癌癥發生機率。

至于長期大量飲酒可能會增加對肝臟的傷害，或是使神經系統受到傷害，例如周邊神經病變?；蚴且l胃潰瘍，引起胃出血而危及生命。有報告顯示，部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象，也有部份病人有智力衰退的跡象。所以應該戒掉不良的抽菸喝酒習慣，才能常保健康。

老年人的養生保健指南 讓你擁有健康身體

目錄

第一章：老人益智健腦防衰老方法

第二章：老人抗衰老 早吃粗晚吃細

第三章：老年人保健指南 吃飯要注意順序

第四章：老人常用米醋泡腳身體好

第五章：老人要注意身體姿勢的正確

老年人隨著年齡的增加，身體的各個機能減退，加上睡眠飲食的問題，使得老年人的健康存在很大的問題，疾病往往就會在不經意間光顧。那么，下面就來和我一起盤點老年人的養生秘方還老人健康身體吧。

老人益智健腦防衰老方法

（1）口若懸河，滔滔不絕

由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環，改善連續用腦造成的大腦缺氧狀態，達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找幾個知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

（2）學習外語，大腦年輕

專家認為，學習外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結構，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

（3）手指是“第二大腦”

醫學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節，用核桃當健身球經常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

（4）常做“不對稱體操”

“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續運動。

②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心；而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動；右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。

④呈“金雞獨立”狀單腿站穩后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關節為軸，右腿以膝關節為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

老人養生健康抗衰老 早吃粗晚吃細

粗糧雖然口感粗糙，卻很有營養。但對胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能既不影響正常消化，又發揮粗糧的優勢呢？

合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。

由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細作”，有改善口感，增強食欲的效果。玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常適合早餐食用。另外，早餐喜歡喝豆漿的老人，也可以用這些豆類為原料，做成粗糧豆漿，加入白糖、蜂蜜等，不但營養，而且美味。平時煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米碴、小米等粗糧，這樣“粗細搭配”，吃起來也不會影響口感。

老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的一半為宜，且最好早中晚有所區別，比如早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上再食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一點。此外，老人吃粗糧時，還可搭配喝點紅茶、蜂蜜水等。

老年人保健指南 吃飯要注意順序

老人吃飯的正確順序：

最先吃的應是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對于食物的消化沒有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會增加了食欲。

之后吃的就應是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時候吃一點味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一下就受到了強烈的刺激，口舌就會變得麻木，再吃其他食物的時候，味道也就品不出來了。

主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營養成分，是人體必需的食物，每頓飯都應該吃一些。而老年人吃主食不宜過多，過多增加飽脹感，對于腸胃是不利的。

最后就是來一點餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。

有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食。

老人常用米醋泡腳身體好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的功效卻知之甚少。

用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對身體大有好處。

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

同時，用醋泡腳還可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。堅持日久，就可大大改善睡眠質量。常用醋泡腳，對于人們保持旺盛的精力大有裨益。

老人要注意身體姿勢的正確

站立姿勢

老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。

坐的姿勢

通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢

側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

走動姿勢

老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。

總結：老年人的健康問題逐漸成為社會的主要問題，人到老年身體就會發生一系列的改變，所以，老人的養生保健很重要，老年人不僅要有好的生活飲食習慣還要有好的身體姿勢，趕緊來學習下吧。

老年人的養生保健指南 讓你擁有健康身體

目錄

第一章：老人益智健腦防衰老方法

第二章：老人抗衰老 早吃粗晚吃細

第三章：老年人保健指南 吃飯要注意順序

第四章：老人常用米醋泡腳身體好

第五章：老人要注意身體姿勢的正確

老年人隨著年齡的增加，身體的各個機能減退，加上睡眠飲食的問題，使得老年人的健康存在很大的問題，疾病往往就會在不經意間光顧。那么，下面就來和我一起盤點老年人的養生秘方還老人健康身體吧。

老人益智健腦防衰老方法

（1）口若懸河，滔滔不絕

由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環，改善連續用腦造成的大腦缺氧狀態，達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找幾個知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

（2）學習外語，大腦年輕

專家認為，學習外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結構，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

（3）手指是“第二大腦”

醫學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節，用核桃當健身球經常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

（4）常做“不對稱體操”

“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續運動。

②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心；而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動；右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。

④呈“金雞獨立”狀單腿站穩后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關節為軸，右腿以膝關節為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

老人養生健康抗衰老 早吃粗晚吃細

粗糧雖然口感粗糙，卻很有營養。但對胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能既不影響正常消化，又發揮粗糧的優勢呢？

合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。

由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細作”，有改善口感，增強食欲的效果。玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常適合早餐食用。另外，早餐喜歡喝豆漿的老人，也可以用這些豆類為原料，做成粗糧豆漿，加入白糖、蜂蜜等，不但營養，而且美味。平時煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米碴、小米等粗糧，這樣“粗細搭配”，吃起來也不會影響口感。

老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的一半為宜，且最好早中晚有所區別，比如早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上再食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一點。此外，老人吃粗糧時，還可搭配喝點紅茶、蜂蜜水等。

老年人保健指南 吃飯要注意順序

老人吃飯的正確順序：

最先吃的應是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對于食物的消化沒有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會增加了食欲。

之后吃的就應是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時候吃一點味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一下就受到了強烈的刺激，口舌就會變得麻木，再吃其他食物的時候，味道也就品不出來了。

主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營養成分，是人體必需的食物，每頓飯都應該吃一些。而老年人吃主食不宜過多，過多增加飽脹感，對于腸胃是不利的。

最后就是來一點餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。

有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食。

老人常用米醋泡腳身體好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的功效卻知之甚少。

用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對身體大有好處。

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

同時，用醋泡腳還可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。堅持日久，就可大大改善睡眠質量。常用醋泡腳，對于人們保持旺盛的精力大有裨益。

老人要注意身體姿勢的正確

站立姿勢

老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。

坐的姿勢

通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢

側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

走動姿勢

老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。

總結：老年人的健康問題逐漸成為社會的主要問題，人到老年身體就會發生一系列的改變，所以，老人的養生保健很重要，老年人不僅要有好的生活飲食習慣還要有好的身體姿勢，趕緊來學習下吧。

健康養生是什么33

大家都明白了嗎

健康養生是什么33

大家都明白了嗎

健康養生的十大要點

有關健康養生的十大要點

1.每日蔬果不可少

研究發現，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此，每日的飲食應保證有蔬菜；水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學校、單位當零食吃。

2.吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活，從而提高一天的學習和工作效率。而且，有吃早餐習慣的人還不易發胖，記憶力也比較好。

3.用牙線剔牙

剔牙并不是非要等食物塞進牙縫里才要做的事。嚴格的講，我們應該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護心臟。

4.每日運動30分鐘

每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。

5.把大自然“帶”進屋內

與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此，在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩?；蛉ズ舆呩烎~等。在家中或辦公室種植花卉、養一缸魚都是不錯的選擇。

6.吃飯時關掉電視

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯，這是一種很不好的習慣。研究發現，兒童在吃飯時看電視，容易導致肥胖，還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

7.戒煙

研究顯示，抽一根煙可產生4000多種化學物質，其中的40多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的'健康有利，也是對家人關愛的表現，因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

8.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

9.再忙也要和家人聊聊天

親密、和睦的家庭關系可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發生，還可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促進彼此的親密關系。

10.要工作也要娛樂

由于壓力大，如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知，一味的工作只能讓自己失去工作的熱情，娛樂和工作相結合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時地拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲，也可以在工作以外培養一些興趣。

俗話說：“沒心沒肺，活著不累”，一是說傻里傻氣、糊糊涂涂活著，就沒有活得太累的感覺；二是不過分的要臉面，善做凡人，就能活得壽命長。這兩句俗語，我覺得都有一定道理。

人要長壽，臉皮就應該厚一點。就是做了壞事，犯了錯誤，也不要自己跟自己過不去。多少人因臉面上過不去，甚至自殺。在人生路上，誰也難免光做好事不做壞事，就看能不能做了壞事能否接受教訓，由壞人變成好人了?！叭艘?，樹要皮”，本來這是做人的美德，但不能過頭，過分的要臉面，有時也會害了自己，再說也不一定做得完全正確。

人不要臉，就是不要對健康有害的臉面。

活著被人看得低一點，由官變成平民也好，由富翁變成窮光蛋也好，為了保證健康，就得有點“臥薪嘗膽”的精神，不要因為顧沒有用處的臉面，而毀了自己的生命。要達到這個目的，我認為應做到以下四點

①潑辣一點。人活的潑潑辣辣，少一些遇事羞羞答答，就能在生活中打開局面，在社會上干好一番事業，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。

②瀟灑一點。把心扉敞開，想怎么樂就怎么樂。不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現。有了錢，吃好穿好玩好，我覺得沒有什么毛病，何樂而不為呢！大大方方地干事，瀟瀟灑灑的活動，這應是日常生活的態度。

③羞恥感少一點。就是從封建思想的圈子中跳出來，不要羞于參加社會上的某些活動，如跳舞、男女交友，正正派派地做事，不怕有人反對說壞話，更不要自己產生羞恥感，而造成精神不佳，導致疾病，損害健康。

④臉皮厚一點。我們生活在一個復雜的社會里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被攻擊謾罵，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心里不痛快，事業干不好，甚至中斷，自然也會損害健康。

人到了“不要臉”的地步，還怕什么？有了這樣一種精神，不但能干大事業，還能保證自己的身體健康。

中醫養生之道的特點

尊重自然規律，順應自然規律

養生，又稱為攝生、道生、保生等。攝生即攝納生命，是說自己的壽命掌握在自己手里，如果注意養生，便可長壽，“度百歲而去，終其天年”。如果不注意養生，就會“半百而衰，夭折而去”。人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫養生順應規律，追求長壽但不追求長生不老。

強調精神方面的養生

中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態。

防止外邪侵害

所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點始終貫穿于養生的整個過程中。

主張房事有度

中醫認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。

“形勞而不倦”的鍛煉身體方法

形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉保健尤不宜過力。

健康養生的十大要點

有關健康養生的十大要點

1.每日蔬果不可少

研究發現，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此，每日的飲食應保證有蔬菜；水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學校、單位當零食吃。

2.吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活，從而提高一天的學習和工作效率。而且，有吃早餐習慣的人還不易發胖，記憶力也比較好。

3.用牙線剔牙

剔牙并不是非要等食物塞進牙縫里才要做的事。嚴格的講，我們應該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護心臟。

4.每日運動30分鐘

每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。

5.把大自然“帶”進屋內

與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此，在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩?；蛉ズ舆呩烎~等。在家中或辦公室種植花卉、養一缸魚都是不錯的選擇。

6.吃飯時關掉電視

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯，這是一種很不好的習慣。研究發現，兒童在吃飯時看電視，容易導致肥胖，還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

7.戒煙

研究顯示，抽一根煙可產生4000多種化學物質，其中的40多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的'健康有利，也是對家人關愛的表現，因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

8.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

9.再忙也要和家人聊聊天

親密、和睦的家庭關系可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發生，還可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促進彼此的親密關系。

10.要工作也要娛樂

由于壓力大，如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知，一味的工作只能讓自己失去工作的熱情，娛樂和工作相結合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時地拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲，也可以在工作以外培養一些興趣。

俗話說：“沒心沒肺，活著不累”，一是說傻里傻氣、糊糊涂涂活著，就沒有活得太累的感覺；二是不過分的要臉面，善做凡人，就能活得壽命長。這兩句俗語，我覺得都有一定道理。

人要長壽，臉皮就應該厚一點。就是做了壞事，犯了錯誤，也不要自己跟自己過不去。多少人因臉面上過不去，甚至自殺。在人生路上，誰也難免光做好事不做壞事，就看能不能做了壞事能否接受教訓，由壞人變成好人了?！叭艘?，樹要皮”，本來這是做人的美德，但不能過頭，過分的要臉面，有時也會害了自己，再說也不一定做得完全正確。

人不要臉，就是不要對健康有害的臉面。

活著被人看得低一點，由官變成平民也好，由富翁變成窮光蛋也好，為了保證健康，就得有點“臥薪嘗膽”的精神，不要因為顧沒有用處的臉面，而毀了自己的生命。要達到這個目的，我認為應做到以下四點

①潑辣一點。人活的潑潑辣辣，少一些遇事羞羞答答，就能在生活中打開局面，在社會上干好一番事業，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。

②瀟灑一點。把心扉敞開，想怎么樂就怎么樂。不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現。有了錢，吃好穿好玩好，我覺得沒有什么毛病，何樂而不為呢！大大方方地干事，瀟瀟灑灑的活動，這應是日常生活的態度。

③羞恥感少一點。就是從封建思想的圈子中跳出來，不要羞于參加社會上的某些活動，如跳舞、男女交友，正正派派地做事，不怕有人反對說壞話，更不要自己產生羞恥感，而造成精神不佳，導致疾病，損害健康。

④臉皮厚一點。我們生活在一個復雜的社會里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被攻擊謾罵，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心里不痛快，事業干不好，甚至中斷，自然也會損害健康。

人到了“不要臉”的地步，還怕什么？有了這樣一種精神，不但能干大事業，還能保證自己的身體健康。

中醫養生之道的特點

尊重自然規律，順應自然規律

養生，又稱為攝生、道生、保生等。攝生即攝納生命，是說自己的壽命掌握在自己手里，如果注意養生，便可長壽，“度百歲而去，終其天年”。如果不注意養生，就會“半百而衰，夭折而去”。人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫養生順應規律，追求長壽但不追求長生不老。

強調精神方面的養生

中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態。

防止外邪侵害

所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點始終貫穿于養生的整個過程中。

主張房事有度

中醫認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。

“形勞而不倦”的鍛煉身體方法

形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉保健尤不宜過力。

健康養生的十大要點

有關健康養生的十大要點

1.每日蔬果不可少

研究發現，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此，每日的飲食應保證有蔬菜；水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學校、單位當零食吃。

2.吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活，從而提高一天的學習和工作效率。而且，有吃早餐習慣的人還不易發胖，記憶力也比較好。

3.用牙線剔牙

剔牙并不是非要等食物塞進牙縫里才要做的事。嚴格的講，我們應該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護心臟。

4.每日運動30分鐘

每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。

5.把大自然“帶”進屋內

與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此，在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩?；蛉ズ舆呩烎~等。在家中或辦公室種植花卉、養一缸魚都是不錯的選擇。

6.吃飯時關掉電視

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯，這是一種很不好的習慣。研究發現，兒童在吃飯時看電視，容易導致肥胖，還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

7.戒煙

研究顯示，抽一根煙可產生4000多種化學物質，其中的40多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的'健康有利，也是對家人關愛的表現，因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

8.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

9.再忙也要和家人聊聊天

親密、和睦的家庭關系可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發生，還可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促進彼此的親密關系。

10.要工作也要娛樂

由于壓力大，如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知，一味的工作只能讓自己失去工作的熱情，娛樂和工作相結合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時地拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲，也可以在工作以外培養一些興趣。

俗話說：“沒心沒肺，活著不累”，一是說傻里傻氣、糊糊涂涂活著，就沒有活得太累的感覺；二是不過分的要臉面，善做凡人，就能活得壽命長。這兩句俗語，我覺得都有一定道理。

人要長壽，臉皮就應該厚一點。就是做了壞事，犯了錯誤，也不要自己跟自己過不去。多少人因臉面上過不去，甚至自殺。在人生路上，誰也難免光做好事不做壞事，就看能不能做了壞事能否接受教訓，由壞人變成好人了?！叭艘?，樹要皮”，本來這是做人的美德，但不能過頭，過分的要臉面，有時也會害了自己，再說也不一定做得完全正確。

人不要臉，就是不要對健康有害的臉面。

活著被人看得低一點，由官變成平民也好，由富翁變成窮光蛋也好，為了保證健康，就得有點“臥薪嘗膽”的精神，不要因為顧沒有用處的臉面，而毀了自己的生命。要達到這個目的，我認為應做到以下四點

①潑辣一點。人活的潑潑辣辣，少一些遇事羞羞答答，就能在生活中打開局面，在社會上干好一番事業，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。

②瀟灑一點。把心扉敞開，想怎么樂就怎么樂。不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現。有了錢，吃好穿好玩好，我覺得沒有什么毛病，何樂而不為呢！大大方方地干事，瀟瀟灑灑的活動，這應是日常生活的態度。

③羞恥感少一點。就是從封建思想的圈子中跳出來，不要羞于參加社會上的某些活動，如跳舞、男女交友，正正派派地做事，不怕有人反對說壞話，更不要自己產生羞恥感，而造成精神不佳，導致疾病，損害健康。

④臉皮厚一點。我們生活在一個復雜的社會里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被攻擊謾罵，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心里不痛快，事業干不好，甚至中斷，自然也會損害健康。

人到了“不要臉”的地步，還怕什么？有了這樣一種精神，不但能干大事業，還能保證自己的身體健康。

中醫養生之道的特點

尊重自然規律，順應自然規律

養生，又稱為攝生、道生、保生等。攝生即攝納生命，是說自己的壽命掌握在自己手里，如果注意養生，便可長壽，“度百歲而去，終其天年”。如果不注意養生，就會“半百而衰，夭折而去”。人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫養生順應規律，追求長壽但不追求長生不老。

強調精神方面的養生

中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態。

防止外邪侵害

所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點始終貫穿于養生的整個過程中。

主張房事有度

中醫認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。

“形勞而不倦”的鍛煉身體方法

形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉保健尤不宜過力。

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