中醫夏季養生及注意事項

夏季養生注意事項：

1.調節精神：保持愉快穩定的情緒，心靜人自涼，可達到養陽的目的。

2.巧運動：通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣，但不應過度疲勞。

3.慎起居：夏季起居應適應性調節，如早起散步、午睡補充睡眠不足等。

4.節制飲食：夏季需注意飲食調節，不可過飽過渴，慎食瓜果冷飲。

5.勿貪涼：長時間對著電扇吹或久居空調室內，可能導致感冒等病癥。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中醫四季養生之夏季?

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。下面是我為你帶來的，一起來看一看吧。

　　
　　一、飲食：祛溼防病

　　飲食衛生多雨潮溼的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。不衛生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱。

　　少進“溼熱”之品很多人認為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導致“熱氣”，其實燒鴨燒鵝也是比較“溼氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因為里面多放了兩粒蒜，辛辣溼氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助溼熱在你體內滋長。芥藍、洋蔥和韭菜能滋長溼熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

　　避免過分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適。

　　吃些祛溼熱食品，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利溼、補肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡去溼;馬齒莧可去腸胃溼邪等。另外，中醫講“暑必夾溼”，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利溼;“苦能燥溼”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

　　二、衣著：宜選擇質地輕柔、干爽、透氣性佳的面料

　　研究顯示，亞*物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌效能良好，是很好的適合多雨季節穿著的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

　　三、起居：注意通風衣被常曬

　　根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受溼、受寒。

　　不要淋雨防止感冒及關節炎、風溼等疾病復發。中醫認為，“風邪易去，而溼邪黏膩最難去”，風溼病人最怕陰冷潮溼的氣候，潮溼多雨的天氣會使“老風溼”復發，也可能使一些健康人發生風溼病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時把腳擦乾，換上干燥的鞋子。

　　加強室內通風夏季空氣潮溼，加上雨水增多，室內空氣潮溼。一些家庭在使用空調后，不注意通風除溼，導致室內溼氣過重，久而久之可能誘發風溼疾病。家電最好能不時地使用一下，借助電器內散發出的熱量，驅散水汽，也防止電路受損。在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還溼的情況，此時大家可以關窗開風扇別對人吹，維持空氣的流通，也能給室內除溼，避免關節受潮，預防關節炎。

　　衣服一定要晾乾，被褥經常清洗晾曬，防止多雨潮溼天氣滋生病菌導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、溼疹、接觸性皮炎等面板病。
　　夏季養生講究啥
　　作息有規律

　　《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。

　　最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡1小時促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體有什么危害?

　　 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　 會引起面板毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　 會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　 會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

　　不用涼水沖腳

　　一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水 *** 后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。

　　別讓寒氣傷肺氣

　　夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患“空調病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔。

　　選擇適合運動

　　散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

　　踮腳尖的好處：加強下肢血液的回圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

　　家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

　　夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

　　保持良好心態

　　良好的心態可以使機體免疫機能處于最佳狀態。
　　四季養生秘笈夏篇
　　萬病皆損于陽氣

　　前列腺疾病春夏之際表現為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細胞組織，引發的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導致人體陰陽失衡，氣血失調，寒邪淤積，經絡瘀滯，性功能減退等癥狀。此謂中醫理論的“萬病皆損于陽氣”。

　　“春夏養陽”順風使帆

　　春夏季陽氣旺盛，肌膚腠理開泄，人體陽氣達到四季高峰，前列腺疾病的患者體質偏于虛寒，此時借陽氣旺盛，進行穴位敷灸，則是雙陽相加，能溫經通絡、消瘀散結、補虛助陽、儲備腎精、提高機體抗病能力免疫力的作用。全面徹底修復，前列腺頑病得治。此為中醫學的“春夏養陽”理論而來。所以在春夏季使用霧化滲透灸治療前列腺疾病如同“順風使帆”。

中醫四季養生之夏季?

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。下面是我為你帶來的，一起來看一看吧。

　　
　　一、飲食：祛溼防病

　　飲食衛生多雨潮溼的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。不衛生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱。

　　少進“溼熱”之品很多人認為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導致“熱氣”，其實燒鴨燒鵝也是比較“溼氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因為里面多放了兩粒蒜，辛辣溼氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助溼熱在你體內滋長。芥藍、洋蔥和韭菜能滋長溼熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

　　避免過分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適。

　　吃些祛溼熱食品，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利溼、補肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡去溼;馬齒莧可去腸胃溼邪等。另外，中醫講“暑必夾溼”，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利溼;“苦能燥溼”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

　　二、衣著：宜選擇質地輕柔、干爽、透氣性佳的面料

　　研究顯示，亞*物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌效能良好，是很好的適合多雨季節穿著的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

　　三、起居：注意通風衣被常曬

　　根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受溼、受寒。

　　不要淋雨防止感冒及關節炎、風溼等疾病復發。中醫認為，“風邪易去，而溼邪黏膩最難去”，風溼病人最怕陰冷潮溼的氣候，潮溼多雨的天氣會使“老風溼”復發，也可能使一些健康人發生風溼病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時把腳擦乾，換上干燥的鞋子。

　　加強室內通風夏季空氣潮溼，加上雨水增多，室內空氣潮溼。一些家庭在使用空調后，不注意通風除溼，導致室內溼氣過重，久而久之可能誘發風溼疾病。家電最好能不時地使用一下，借助電器內散發出的熱量，驅散水汽，也防止電路受損。在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還溼的情況，此時大家可以關窗開風扇別對人吹，維持空氣的流通，也能給室內除溼，避免關節受潮，預防關節炎。

　　衣服一定要晾乾，被褥經常清洗晾曬，防止多雨潮溼天氣滋生病菌導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、溼疹、接觸性皮炎等面板病。
　　夏季養生講究啥
　　作息有規律

　　《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。

　　最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡1小時促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體有什么危害?

　　 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　 會引起面板毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　 會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　 會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

　　不用涼水沖腳

　　一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水 *** 后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。

　　別讓寒氣傷肺氣

　　夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患“空調病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔。

　　選擇適合運動

　　散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

　　踮腳尖的好處：加強下肢血液的回圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

　　家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

　　夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

　　保持良好心態

　　良好的心態可以使機體免疫機能處于最佳狀態。
　　四季養生秘笈夏篇
　　萬病皆損于陽氣

　　前列腺疾病春夏之際表現為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細胞組織，引發的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導致人體陰陽失衡，氣血失調，寒邪淤積，經絡瘀滯，性功能減退等癥狀。此謂中醫理論的“萬病皆損于陽氣”。

　　“春夏養陽”順風使帆

　　春夏季陽氣旺盛，肌膚腠理開泄，人體陽氣達到四季高峰，前列腺疾病的患者體質偏于虛寒，此時借陽氣旺盛，進行穴位敷灸，則是雙陽相加，能溫經通絡、消瘀散結、補虛助陽、儲備腎精、提高機體抗病能力免疫力的作用。全面徹底修復，前列腺頑病得治。此為中醫學的“春夏養陽”理論而來。所以在春夏季使用霧化滲透灸治療前列腺疾病如同“順風使帆”。

中醫夏季高溫養生小知識 重要性 常見疾病 吃什么好

夏季高溫天氣會持續不斷，也是一些疾病多發的季節，所以在夏季也要注重養生問題，那么在夏季要如何養生呢？飲食上要怎么吃呢？接下來就跟隨本期的中醫養生一起來看看吧！

中醫夏季高溫養生小知識

1、少食冷飲和保護陽氣與心臟

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果，喝水以溫開水為宜。

保護陽氣與心臟：中醫認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養護心臟。

2、適當運動和做好后腦的防曬

適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。

做好后腦的防曬：夏季，我們不忘皮膚的防曬，但常常會忽略后腦的防曬。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現中暑癥狀。所以出門應做到后腦的防曬。

3、保暖避寒并按摩涌泉穴

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

中醫夏季養生重要性

中醫有“冬病夏治”的理論，冬季容易發作的疾病，如哮喘、呼吸系統過敏、皮膚痕癢、凍瘡，都可以透過夏季的調理而固本升陽，正氣足，到冬季就能抗御邪氣的入侵。若生機最旺盛的季節而不及時養生，就是錯過天機。

但夏季天氣反復，熱且濕，氣壓低，風雨多，晴天陽光猛烈，雨天濕度大，陰天空氣翳悶；再加上商場、交通工具、辦公室空調開放，室內室外空氣溫度濕度差別很大。因為夏季天氣炎熱，很容易產生煩躁情緒，此時心理養生不容忽視，保持平和的心態及愉悅心情，有益于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時，不妨聽舒緩音樂，室內的裝飾也應采用淺色系，以保持良好的情緒。身體很難適應，在這樣情況下，養生就特別重要。

夏季常見的易發疾病

熱傷風

熱傷風是夏季最常見的問題，熱傷風疾病的癥狀為：頭昏、惡心、胃口不好、四肢無力。熱傷風在中醫看來是一種“暑濕感冒”。這種問題最容易出現在夏季的三伏天氣。原因主要有，室內空調溫度開得太低，或者是扇一夜的風扇導致。

預防：空調溫度最好是在26度，并且在夜間，要注意蓋上空調被。風扇也不可一整夜的扇。平?？梢院纫恍┌逅{根等預防中藥品，對疾病進行預防。

中暑

中暑也是夏季常見的疾病。中暑的表現為：口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正?；蛏叩?。預防中暑最好的方法是在高溫天氣，應注意防暑，不要長時間在太陽下，飲用一些解暑的飲品。

夏季頭痛

夏季氣溫過高，但同時也伴隨著悶熱、雷雨、大風等天氣驟變的情況出現，這會誘發頭痛。注意在夏季預防要及時補充水分，節制冷飲，注意休息等。

關節炎

關節炎是很多中老年朋友都會出現的問題，關節炎高發的季節，并不是寒冷的冬季，而是在夏季。這是因為，在冬季，人們反而懂得要注意保暖。而在夏季，人們卻會出現過度貪涼的問題，這樣會導致寒氣入侵，出現風濕性關節炎。一些關節炎老患者，也會出現舊病復發的現象。因此，夏季注意關節保暖也是必要的。

濕氣入侵

夏季，很多人都會貪涼，吃一些涼飲，但是卻沒有意識到，這樣的飲食習慣，會導致濕氣積累在體內。再加上，很多人夏季喜歡呆在空調房間不出門，身體不出汗，不排濕，這樣會更加加重體內濕邪，對健康不利。因此，夏季適當的出汗，排濕是對健康有益的。同時大家還可以飲用一些排濕的飲品，例如赤小豆薏米湯等。

中醫夏季養生飲食

1、和風秋葵

秋葵，是盛夏的好食材，它被認為是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物質，可促進胃腸蠕動，對關節也有潤滑作用，秋葵可涼拌、可炒，也可煮湯。

2、姜汁西瓜飲

西瓜，是男女老少的夏日最愛。西瓜性涼，不可貪食，但咱們還是放不下它，如何是好？送上一杯姜汁西瓜飲，用生姜汁調和西瓜的寒性，甜中帶著姜的辛辣，選嫩姜更好，幾乎感覺不到姜的辣味。

3、消暑的三豆粥

盛夏愛煮綠豆粥，除了綠豆外，還可以再加入一些黑豆和赤小豆，這樣就成了“三豆粥”，功效更甚，且不用擔心綠豆的寒涼。三豆粥是從扁鵲的“三豆飲”演變來的?！叭癸嫛笔侵嗅t中一道著名的處方，黑豆、綠豆、赤小豆皆有祛濕利水、清熱解毒的功效涼。

4、祛濕水

暑期濕度大，體內的濕氣也隨之累積，大暑宜祛濕。薏米的祛濕功效，大家都很熟悉。讓人擔心的是，薏米性微寒，不宜多食。今天推薦的是不寒涼的祛濕薏米水。

中醫夏季高溫養生小知識 重要性 常見疾病 吃什么好

夏季高溫天氣會持續不斷，也是一些疾病多發的季節，所以在夏季也要注重養生問題，那么在夏季要如何養生呢？飲食上要怎么吃呢？接下來就跟隨本期的中醫養生一起來看看吧！

中醫夏季高溫養生小知識

1、少食冷飲和保護陽氣與心臟

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果，喝水以溫開水為宜。

保護陽氣與心臟：中醫認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養護心臟。

2、適當運動和做好后腦的防曬

適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。

做好后腦的防曬：夏季，我們不忘皮膚的防曬，但常常會忽略后腦的防曬。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現中暑癥狀。所以出門應做到后腦的防曬。

3、保暖避寒并按摩涌泉穴

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

中醫夏季養生重要性

中醫有“冬病夏治”的理論，冬季容易發作的疾病，如哮喘、呼吸系統過敏、皮膚痕癢、凍瘡，都可以透過夏季的調理而固本升陽，正氣足，到冬季就能抗御邪氣的入侵。若生機最旺盛的季節而不及時養生，就是錯過天機。

但夏季天氣反復，熱且濕，氣壓低，風雨多，晴天陽光猛烈，雨天濕度大，陰天空氣翳悶；再加上商場、交通工具、辦公室空調開放，室內室外空氣溫度濕度差別很大。因為夏季天氣炎熱，很容易產生煩躁情緒，此時心理養生不容忽視，保持平和的心態及愉悅心情，有益于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時，不妨聽舒緩音樂，室內的裝飾也應采用淺色系，以保持良好的情緒。身體很難適應，在這樣情況下，養生就特別重要。

夏季常見的易發疾病

熱傷風

熱傷風是夏季最常見的問題，熱傷風疾病的癥狀為：頭昏、惡心、胃口不好、四肢無力。熱傷風在中醫看來是一種“暑濕感冒”。這種問題最容易出現在夏季的三伏天氣。原因主要有，室內空調溫度開得太低，或者是扇一夜的風扇導致。

預防：空調溫度最好是在26度，并且在夜間，要注意蓋上空調被。風扇也不可一整夜的扇。平?？梢院纫恍┌逅{根等預防中藥品，對疾病進行預防。

中暑

中暑也是夏季常見的疾病。中暑的表現為：口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正?；蛏叩?。預防中暑最好的方法是在高溫天氣，應注意防暑，不要長時間在太陽下，飲用一些解暑的飲品。

夏季頭痛

夏季氣溫過高，但同時也伴隨著悶熱、雷雨、大風等天氣驟變的情況出現，這會誘發頭痛。注意在夏季預防要及時補充水分，節制冷飲，注意休息等。

關節炎

關節炎是很多中老年朋友都會出現的問題，關節炎高發的季節，并不是寒冷的冬季，而是在夏季。這是因為，在冬季，人們反而懂得要注意保暖。而在夏季，人們卻會出現過度貪涼的問題，這樣會導致寒氣入侵，出現風濕性關節炎。一些關節炎老患者，也會出現舊病復發的現象。因此，夏季注意關節保暖也是必要的。

濕氣入侵

夏季，很多人都會貪涼，吃一些涼飲，但是卻沒有意識到，這樣的飲食習慣，會導致濕氣積累在體內。再加上，很多人夏季喜歡呆在空調房間不出門，身體不出汗，不排濕，這樣會更加加重體內濕邪，對健康不利。因此，夏季適當的出汗，排濕是對健康有益的。同時大家還可以飲用一些排濕的飲品，例如赤小豆薏米湯等。

中醫夏季養生飲食

1、和風秋葵

秋葵，是盛夏的好食材，它被認為是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物質，可促進胃腸蠕動，對關節也有潤滑作用，秋葵可涼拌、可炒，也可煮湯。

2、姜汁西瓜飲

西瓜，是男女老少的夏日最愛。西瓜性涼，不可貪食，但咱們還是放不下它，如何是好？送上一杯姜汁西瓜飲，用生姜汁調和西瓜的寒性，甜中帶著姜的辛辣，選嫩姜更好，幾乎感覺不到姜的辣味。

3、消暑的三豆粥

盛夏愛煮綠豆粥，除了綠豆外，還可以再加入一些黑豆和赤小豆，這樣就成了“三豆粥”，功效更甚，且不用擔心綠豆的寒涼。三豆粥是從扁鵲的“三豆飲”演變來的?！叭癸嫛笔侵嗅t中一道著名的處方，黑豆、綠豆、赤小豆皆有祛濕利水、清熱解毒的功效涼。

4、祛濕水

暑期濕度大，體內的濕氣也隨之累積，大暑宜祛濕。薏米的祛濕功效，大家都很熟悉。讓人擔心的是，薏米性微寒，不宜多食。今天推薦的是不寒涼的祛濕薏米水。

中醫四季養生之夏季

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。下面是我為你帶來的中醫四季養生之夏季，一起來看一看吧。

　　中醫四季養生之夏季

一、飲食：祛濕防病

飲食衛生多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。不衛生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱。

少進“濕熱”之品很多人認為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導致“熱氣”，其實燒鴨燒鵝也是比較“濕氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因為里面多放了兩粒蒜，辛辣濕氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內滋長。芥藍、洋蔥和韭菜能滋長濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

避免過分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適。

吃些祛濕熱食品，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利濕、補肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪等。另外，中醫講“暑必夾濕”，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

二、衣著：宜選擇質地輕柔、干爽、透氣性佳的面料

研究顯示，亞*物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節穿著的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

三、起居：注意通風衣被常曬

根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受濕、受寒。

不要淋雨防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。中醫認為，“風邪易去，而濕邪黏膩最難去”，風濕病人最怕陰冷潮濕的氣候，潮濕多雨的天氣會使“老風濕”復發，也可能使一些健康人發生風濕病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時把腳擦干，換上干燥的鞋子。

加強室內通風夏季空氣潮濕，加上雨水增多，室內空氣潮濕。一些家庭在使用空調后，不注意通風除濕，導致室內濕氣過重，久而久之可能誘發風濕疾病。家電最好能不時地使用一下，借助電器內散發出的熱量，驅散水汽，也防止電路受損。在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還濕的情況，此時大家可以關窗開風扇(別對人吹)，維持空氣的流通，也能給室內除濕，避免關節受潮，預防關節炎。

衣服一定要晾干，被褥經常清洗晾曬，防止多雨潮濕天氣滋生病菌導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

　　夏季養生講究啥

作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。

最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體有什么危害?

❶ 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

❷ 會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

❸ 會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

❹ 會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

不用涼水沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

別讓寒氣傷肺氣

夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患“空調病”。

風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔。

選擇適合運動

散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

保持良好心態

良好的心態可以使機體免疫機能處于最佳狀態。

　　四季養生秘笈夏篇

萬病皆損于陽氣

前列腺疾病春夏之際表現為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細胞組織，引發的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導致人體陰陽失衡，氣血失調，寒邪淤積，經絡瘀滯，性功能減退等癥狀。此謂中醫理論的“萬病皆損于陽氣”。

“春夏養陽”順風使帆

中醫四季養生之夏季

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。下面是我為你帶來的中醫四季養生之夏季，一起來看一看吧。

　　中醫四季養生之夏季

一、飲食：祛濕防病

飲食衛生多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。不衛生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱。

少進“濕熱”之品很多人認為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導致“熱氣”，其實燒鴨燒鵝也是比較“濕氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因為里面多放了兩粒蒜，辛辣濕氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內滋長。芥藍、洋蔥和韭菜能滋長濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

避免過分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適。

吃些祛濕熱食品，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利濕、補肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪等。另外，中醫講“暑必夾濕”，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

二、衣著：宜選擇質地輕柔、干爽、透氣性佳的面料

研究顯示，亞*物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節穿著的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

三、起居：注意通風衣被常曬

根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受濕、受寒。

不要淋雨防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。中醫認為，“風邪易去，而濕邪黏膩最難去”，風濕病人最怕陰冷潮濕的氣候，潮濕多雨的天氣會使“老風濕”復發，也可能使一些健康人發生風濕病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時把腳擦干，換上干燥的鞋子。

加強室內通風夏季空氣潮濕，加上雨水增多，室內空氣潮濕。一些家庭在使用空調后，不注意通風除濕，導致室內濕氣過重，久而久之可能誘發風濕疾病。家電最好能不時地使用一下，借助電器內散發出的熱量，驅散水汽，也防止電路受損。在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還濕的情況，此時大家可以關窗開風扇(別對人吹)，維持空氣的流通，也能給室內除濕，避免關節受潮，預防關節炎。

衣服一定要晾干，被褥經常清洗晾曬，防止多雨潮濕天氣滋生病菌導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

　　夏季養生講究啥

作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。

最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體有什么危害?

❶ 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

❷ 會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

❸ 會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

❹ 會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

不用涼水沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

別讓寒氣傷肺氣

夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患“空調病”。

風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔。

選擇適合運動

散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

保持良好心態

良好的心態可以使機體免疫機能處于最佳狀態。

　　四季養生秘笈夏篇

萬病皆損于陽氣

前列腺疾病春夏之際表現為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細胞組織，引發的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導致人體陰陽失衡，氣血失調，寒邪淤積，經絡瘀滯，性功能減退等癥狀。此謂中醫理論的“萬病皆損于陽氣”。

“春夏養陽”順風使帆

立夏來臨 養生保健注重「7防術」

導讀： 明天就是二十四個節氣中的了，你準備好迎接它了嗎？你知道如何嗎？吃什么好？接下來我給大家盤點了一些立夏準則，趕快到下文去看看了解下吧。

立夏 “7防術”

很快就要立夏了，或許女性朋友早就為炎炎夏日做好了準備，雪糕冷飲、吊帶衣服、迷你短裙……可也千萬別忘了，炎炎夏日也是細菌滋生的季節，因此必須注意養生。我教你夏季養生7防術，助你健康美麗迎夏日。

馬上就要立夏了，立夏該如何養生呢？中醫告訴你立夏養生注意事項。

1、立夏養生之防飲食“過火”

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜采取“增酸減苦、助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃、水果及粗糧，可增加纖維素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生之防晚睡晚起

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于，，延年益壽。

3、立夏養生之防精神不足

養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、的狀態。

4、立夏養生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生之“防涼”

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

6、立夏養生之謹防外感

立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

7、立夏養生之防暑

夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間暴露于陽光下。完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下。

夏天由于出汗多，很容易口干舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，尤其是剛運動完。解渴還是白開水最好，或是淡鹽水。經常呆在空調房，更應多喝水。

5日“立夏”：天氣漸熱 戒燥戒怒

立夏是什么時候？5月5日將迎來農歷二十四節氣之一的“立夏”。專家提醒說，此時節，天氣逐漸轉熱，公眾應當舒展心情，保持安閑的心志，以免暴喜、暴怒傷及心陽。

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年5月6日前后太陽到達黃經45度時，為立夏節氣開始。明人《蓮生八戕》一書中寫有：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀?！?/p>

習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高，全國大部分地區平均氣溫在18－20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮節；炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。

夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，發作。

李艷玲提示說，立夏養生還應重視“靜養”。立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

立夏養生 重在養“心”

“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅介紹，在這個節氣里，應該順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。

多做安靜的事情

關注

在中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應，心對應“夏”。夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注。

裴智梅表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

根據節氣變化

晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成，白天?！按蝽铩?。

13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根據節氣變化，相對于冬節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

裴智梅表示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓的人及血液循環系統有障礙，特別是由于變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

多食用酸性食物

多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。

立夏之后，人們大量排汗會造*體，皮膚腠理易于開泄。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

運動微出汗

洗個溫水澡

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運動要注意不要過量，只要出微汗就可以了，否則可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會出現昏厥。夏季應以輕松運動方式為主，最好在清晨或傍晚時，選擇適宜的運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、等。

運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到 *** ，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。因此在夏季，運動后應適當休息飲水，過一會兒再洗澡，洗澡時最好選用溫水，不要用涼水。

總結： 炎熱的夏季，是細菌滋生的季節，因此一定要做好養生保健工作，希望以上給大家盤點的這些立夏養生方法能夠給大家帶來幫助哦。

立夏來臨 養生保健注重「7防術」

導讀： 明天就是二十四個節氣中的了，你準備好迎接它了嗎？你知道如何嗎？吃什么好？接下來我給大家盤點了一些立夏準則，趕快到下文去看看了解下吧。

立夏 “7防術”

很快就要立夏了，或許女性朋友早就為炎炎夏日做好了準備，雪糕冷飲、吊帶衣服、迷你短裙……可也千萬別忘了，炎炎夏日也是細菌滋生的季節，因此必須注意養生。我教你夏季養生7防術，助你健康美麗迎夏日。

馬上就要立夏了，立夏該如何養生呢？中醫告訴你立夏養生注意事項。

1、立夏養生之防飲食“過火”

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜采取“增酸減苦、助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃、水果及粗糧，可增加纖維素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生之防晚睡晚起

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于，，延年益壽。

3、立夏養生之防精神不足

養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、的狀態。

4、立夏養生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生之“防涼”

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

6、立夏養生之謹防外感

立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

7、立夏養生之防暑

夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間暴露于陽光下。完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下。

夏天由于出汗多，很容易口干舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，尤其是剛運動完。解渴還是白開水最好，或是淡鹽水。經常呆在空調房，更應多喝水。

5日“立夏”：天氣漸熱 戒燥戒怒

立夏是什么時候？5月5日將迎來農歷二十四節氣之一的“立夏”。專家提醒說，此時節，天氣逐漸轉熱，公眾應當舒展心情，保持安閑的心志，以免暴喜、暴怒傷及心陽。

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年5月6日前后太陽到達黃經45度時，為立夏節氣開始。明人《蓮生八戕》一書中寫有：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀?！?/p>

習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高，全國大部分地區平均氣溫在18－20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮節；炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。

夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，發作。

李艷玲提示說，立夏養生還應重視“靜養”。立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

立夏養生 重在養“心”

“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅介紹，在這個節氣里，應該順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。

多做安靜的事情

關注

在中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應，心對應“夏”。夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注。

裴智梅表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

根據節氣變化

晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成，白天?！按蝽铩?。

13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根據節氣變化，相對于冬節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

裴智梅表示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓的人及血液循環系統有障礙，特別是由于變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

多食用酸性食物

多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。

立夏之后，人們大量排汗會造*體，皮膚腠理易于開泄。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

運動微出汗

洗個溫水澡

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運動要注意不要過量，只要出微汗就可以了，否則可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會出現昏厥。夏季應以輕松運動方式為主，最好在清晨或傍晚時，選擇適宜的運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、等。

運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到 *** ，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。因此在夏季，運動后應適當休息飲水，過一會兒再洗澡，洗澡時最好選用溫水，不要用涼水。

總結： 炎熱的夏季，是細菌滋生的季節，因此一定要做好養生保健工作，希望以上給大家盤點的這些立夏養生方法能夠給大家帶來幫助哦。

立夏來臨 養生保健注重「7防術」

導讀： 明天就是二十四個節氣中的了，你準備好迎接它了嗎？你知道如何嗎？吃什么好？接下來我給大家盤點了一些立夏準則，趕快到下文去看看了解下吧。

立夏 “7防術”

很快就要立夏了，或許女性朋友早就為炎炎夏日做好了準備，雪糕冷飲、吊帶衣服、迷你短裙……可也千萬別忘了，炎炎夏日也是細菌滋生的季節，因此必須注意養生。我教你夏季養生7防術，助你健康美麗迎夏日。

馬上就要立夏了，立夏該如何養生呢？中醫告訴你立夏養生注意事項。

1、立夏養生之防飲食“過火”

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜采取“增酸減苦、助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃、水果及粗糧，可增加纖維素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生之防晚睡晚起

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于，，延年益壽。

3、立夏養生之防精神不足

養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、的狀態。

4、立夏養生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生之“防涼”

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

6、立夏養生之謹防外感

立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

7、立夏養生之防暑

夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間暴露于陽光下。完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下。

夏天由于出汗多，很容易口干舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，尤其是剛運動完。解渴還是白開水最好，或是淡鹽水。經常呆在空調房，更應多喝水。

5日“立夏”：天氣漸熱 戒燥戒怒

立夏是什么時候？5月5日將迎來農歷二十四節氣之一的“立夏”。專家提醒說，此時節，天氣逐漸轉熱，公眾應當舒展心情，保持安閑的心志，以免暴喜、暴怒傷及心陽。

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年5月6日前后太陽到達黃經45度時，為立夏節氣開始。明人《蓮生八戕》一書中寫有：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀?！?/p>

習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高，全國大部分地區平均氣溫在18－20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮節；炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。

夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，發作。

李艷玲提示說，立夏養生還應重視“靜養”。立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

立夏養生 重在養“心”

“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅介紹，在這個節氣里，應該順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。

多做安靜的事情

關注

在中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應，心對應“夏”。夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注。

裴智梅表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

根據節氣變化

晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成，白天?！按蝽铩?。

13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根據節氣變化，相對于冬節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

裴智梅表示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓的人及血液循環系統有障礙，特別是由于變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

多食用酸性食物

多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。

立夏之后，人們大量排汗會造*體，皮膚腠理易于開泄。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

運動微出汗

洗個溫水澡

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運動要注意不要過量，只要出微汗就可以了，否則可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會出現昏厥。夏季應以輕松運動方式為主，最好在清晨或傍晚時，選擇適宜的運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、等。

運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到 *** ，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。因此在夏季，運動后應適當休息飲水，過一會兒再洗澡，洗澡時最好選用溫水，不要用涼水。

總結： 炎熱的夏季，是細菌滋生的季節，因此一定要做好養生保健工作，希望以上給大家盤點的這些立夏養生方法能夠給大家帶來幫助哦。

夏季養生應該注意什么?

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：

1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。

2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日 3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹子。

7、精神調養：夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，夏季要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。多參與一些文娛活動或外出旅游消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

8、運動調養：夏天氣候炎熱，運動時，最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊等，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長時間在陽光下鍛煉而引起中暑。

9、防病保?。合牧钐焓畹責?，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科學安排工作和生活，做到勞逸結合。注意室內降溫，使居室環境盡量做到通風涼爽。

此外，還應多吃些水果、動物內臟、雞、鴨、蛋等。但是，脂肪的供應量應當減少，若過于油膩，會引起厭食。所以，在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調味品，有增進食欲的作用，可適量多食。
再次，要保證充分的睡眠。一般來說，夏季人體內的物質和能量消耗較大，因此，睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生長?！钡挠^點。這對身體瘦弱，高溫壓工作的人群尤其重要。
最后，要注意鍛煉方法。炎熱的夏天往往使人煩悶、焦躁，容易生火，因而，這時的健身應以避暑為主。俗話說，心靜自然涼，保持精神上的自我寧靜是夏季保健的一項重要內容。

夏季養生應該注意什么?

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：

1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。

2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日 3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹子。

7、精神調養：夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，夏季要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。多參與一些文娛活動或外出旅游消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

8、運動調養：夏天氣候炎熱，運動時，最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊等，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長時間在陽光下鍛煉而引起中暑。

9、防病保?。合牧钐焓畹責?，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科學安排工作和生活，做到勞逸結合。注意室內降溫，使居室環境盡量做到通風涼爽。

此外，還應多吃些水果、動物內臟、雞、鴨、蛋等。但是，脂肪的供應量應當減少，若過于油膩，會引起厭食。所以，在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調味品，有增進食欲的作用，可適量多食。
再次，要保證充分的睡眠。一般來說，夏季人體內的物質和能量消耗較大，因此，睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生長?！钡挠^點。這對身體瘦弱，高溫壓工作的人群尤其重要。
最后，要注意鍛煉方法。炎熱的夏天往往使人煩悶、焦躁，容易生火，因而，這時的健身應以避暑為主。俗話說，心靜自然涼，保持精神上的自我寧靜是夏季保健的一項重要內容。

中醫夏季養生知識

中醫夏季養生知識大全

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的'情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養目的目的。下面是我為大家帶來的中醫夏季養生知識，歡迎閱讀。

　　一、起居調養

　　1、住宅：

自然通風，不宜久居在潮濕環境中，夏季暑熱外蒸，毛孔大開，易受外邪侵襲，防止空調病，空調溫度在26—28為宜。風扇也不宜久吹，易患感冒、關節病，面癱、肩周炎等疾病;

　　2、作息與睡眠：

夜臥早起，適當午休(一般一小時左右)睡覺勿貪涼，睡著了最好電風扇也不要吹。

　　3、穿著：

衣服：夏季服裝以淺色為好，黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質或絲綢類布料最好，尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。

　　4、沐浴:

每日1~3次;水溫不可過低，盡量不洗冷水澡，尤其是大汗后要熱水沖洗，冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或饑餓時不宜洗澡。

　　二、情志調節

1、清靜少欲，心神內守

2、開闊胸襟，博愛善施

3、喜樂適度，節怒少思

4、心靜自然涼

5、琴棋書畫，怡養精神

6、陽光與養神

　　三、飲食調養

1、飲食攝養宜清淡，忌油膩，多食營養豐富的蔬菜、瓜果等

2、夏季屬火，宜吃苦味，苦能瀉火

3、去暑濕：綠豆、赤豆、蘿卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 絲瓜、菊花、荷葉、茄子等

4、健脾胃：藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、牛奶、蓮子、芡實、 鯽魚、鵝肉等

5、其他：豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補腎：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降溫飲料：綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。

7、蛋白質類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。

　　根據不同體質因人而異

中醫把*致分為七類體質：平和質、痰濕質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。

痰濕質：多吃山揸、陳皮、冬瓜;

氣虛質：山藥、蓮子、黃芪、大棗;

陽虛質：龍眼、荔枝、羊肉;

陰虛質：梨、藕、百合、枸杞;

濕熱質：苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降，胃口不好，惡心、便溏，藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米須、紅豆、苡仁。

　　四、運動鍛煉

時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行

方式：運動量較小或適中

夏季白天溫度高，上午10點到下午4點間盡量減少室外活動，注意防曬，帶防曬帽、眼鏡等，必要時涂防曬霜

衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便

調護：運動后適當飲用涼開水

切勿運動后冷水沖頭、洗澡

合理食療、合理養生

凡事有度，無論食物有多么好的治療作用，也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好，但兩者含糖高，糖尿病人多食會加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼，脾胃虛寒的人不宜多吃。因此，合理食療、合理養生，不跟風，不過度，才是正確的養生方法。在《皇帝內經》里，“中庸”貫穿了整個養生思想，指導人們要“有節”“有常”“不妄”，為人做事應該有度，也體現了中醫“以平為期”的養生理念。

中醫夏季養生知識

中醫夏季養生知識大全

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的'情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養目的目的。下面是我為大家帶來的中醫夏季養生知識，歡迎閱讀。

　　一、起居調養

　　1、住宅：

自然通風，不宜久居在潮濕環境中，夏季暑熱外蒸，毛孔大開，易受外邪侵襲，防止空調病，空調溫度在26—28為宜。風扇也不宜久吹，易患感冒、關節病，面癱、肩周炎等疾病;

　　2、作息與睡眠：

夜臥早起，適當午休(一般一小時左右)睡覺勿貪涼，睡著了最好電風扇也不要吹。

　　3、穿著：

衣服：夏季服裝以淺色為好，黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質或絲綢類布料最好，尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。

　　4、沐浴:

每日1~3次;水溫不可過低，盡量不洗冷水澡，尤其是大汗后要熱水沖洗，冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或饑餓時不宜洗澡。

　　二、情志調節

1、清靜少欲，心神內守

2、開闊胸襟，博愛善施

3、喜樂適度，節怒少思

4、心靜自然涼

5、琴棋書畫，怡養精神

6、陽光與養神

　　三、飲食調養

1、飲食攝養宜清淡，忌油膩，多食營養豐富的蔬菜、瓜果等

2、夏季屬火，宜吃苦味，苦能瀉火

3、去暑濕：綠豆、赤豆、蘿卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 絲瓜、菊花、荷葉、茄子等

4、健脾胃：藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、牛奶、蓮子、芡實、 鯽魚、鵝肉等

5、其他：豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補腎：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降溫飲料：綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。

7、蛋白質類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。

　　根據不同體質因人而異

中醫把*致分為七類體質：平和質、痰濕質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。

痰濕質：多吃山揸、陳皮、冬瓜;

氣虛質：山藥、蓮子、黃芪、大棗;

陽虛質：龍眼、荔枝、羊肉;

陰虛質：梨、藕、百合、枸杞;

濕熱質：苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降，胃口不好，惡心、便溏，藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米須、紅豆、苡仁。

　　四、運動鍛煉

時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行

方式：運動量較小或適中

夏季白天溫度高，上午10點到下午4點間盡量減少室外活動，注意防曬，帶防曬帽、眼鏡等，必要時涂防曬霜

衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便

調護：運動后適當飲用涼開水

切勿運動后冷水沖頭、洗澡

合理食療、合理養生

凡事有度，無論食物有多么好的治療作用，也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好，但兩者含糖高，糖尿病人多食會加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼，脾胃虛寒的人不宜多吃。因此，合理食療、合理養生，不跟風，不過度，才是正確的養生方法。在《皇帝內經》里，“中庸”貫穿了整個養生思想，指導人們要“有節”“有常”“不妄”，為人做事應該有度，也體現了中醫“以平為期”的養生理念。

中醫夏季養生知識

中醫夏季養生知識大全

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的'情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養目的目的。下面是我為大家帶來的中醫夏季養生知識，歡迎閱讀。

　　一、起居調養

　　1、住宅：

自然通風，不宜久居在潮濕環境中，夏季暑熱外蒸，毛孔大開，易受外邪侵襲，防止空調病，空調溫度在26—28為宜。風扇也不宜久吹，易患感冒、關節病，面癱、肩周炎等疾病;

　　2、作息與睡眠：

夜臥早起，適當午休(一般一小時左右)睡覺勿貪涼，睡著了最好電風扇也不要吹。

　　3、穿著：

衣服：夏季服裝以淺色為好，黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質或絲綢類布料最好，尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。

　　4、沐浴:

每日1~3次;水溫不可過低，盡量不洗冷水澡，尤其是大汗后要熱水沖洗，冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或饑餓時不宜洗澡。

　　二、情志調節

1、清靜少欲，心神內守

2、開闊胸襟，博愛善施

3、喜樂適度，節怒少思

4、心靜自然涼

5、琴棋書畫，怡養精神

6、陽光與養神

　　三、飲食調養

1、飲食攝養宜清淡，忌油膩，多食營養豐富的蔬菜、瓜果等

2、夏季屬火，宜吃苦味，苦能瀉火

3、去暑濕：綠豆、赤豆、蘿卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 絲瓜、菊花、荷葉、茄子等

4、健脾胃：藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、牛奶、蓮子、芡實、 鯽魚、鵝肉等

5、其他：豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補腎：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降溫飲料：綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。

7、蛋白質類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。

　　根據不同體質因人而異

中醫把*致分為七類體質：平和質、痰濕質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。

痰濕質：多吃山揸、陳皮、冬瓜;

氣虛質：山藥、蓮子、黃芪、大棗;

陽虛質：龍眼、荔枝、羊肉;

陰虛質：梨、藕、百合、枸杞;

濕熱質：苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降，胃口不好，惡心、便溏，藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米須、紅豆、苡仁。

　　四、運動鍛煉

時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行

方式：運動量較小或適中

夏季白天溫度高，上午10點到下午4點間盡量減少室外活動，注意防曬，帶防曬帽、眼鏡等，必要時涂防曬霜

衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便

調護：運動后適當飲用涼開水

切勿運動后冷水沖頭、洗澡

合理食療、合理養生

凡事有度，無論食物有多么好的治療作用，也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好，但兩者含糖高，糖尿病人多食會加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼，脾胃虛寒的人不宜多吃。因此，合理食療、合理養生，不跟風，不過度，才是正確的養生方法。在《皇帝內經》里，“中庸”貫穿了整個養生思想，指導人們要“有節”“有常”“不妄”，為人做事應該有度，也體現了中醫“以平為期”的養生理念。

中醫夏季養生保健常知識

中醫夏季養生保健常知識大全

氣也慢慢地熱了起來。夏季天氣悶熱，食欲減退，全身乏力，夏季養生保健怎樣做才正確成了不少養生人士關心的話題。那么，到底要怎么養生才是最正確的呢?下面是我為大家帶來的 夏季養生保健知識，歡迎閱讀。

　　夏季養生保健小常識：夏季的“居養”

夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動或運動要避免在烈日熾熱之時，并注意加強防護。最好在午飯后睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。

夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風扇，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫差太大。納涼不要在房檐下、過道里，且應遠離門窗縫隙?？稍跇潢幭?、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡;俯臥和伏睡會壓迫*，影響呼吸。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。

夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多，但也不能不出汗，如長期在空調下生活，常居于低溫之中，非時之寒，易致暑濕內困，影響正常生化，出現形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱之為“空調病”，這是人體機能與氣溫失衡所致。

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心清神靜。

　　夏季養生保健小常識：調飲食

夏季炎熱，宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜，大魚大肉、油膩辛辣食物宜少吃，特別應注意養成良好的衛生習慣，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食，采取各種預防措施，杜絕食物中毒。

夏季的'飲食應清淡質軟、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

　　夏季養生保健小常識：養津液

因酷暑出汗多而耗津傷液，要特別注意補充水分(淡鹽水最好)，不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱;西瓜能利尿、生津、止渴，為首選;綠豆能解毒、利濕、消暑，可常吃

李時珍說：“茶苦寒，能降火，火降渴止。”因此茶可常喝，但不宜過多。防中暑：如夏日過勞，暴曬太久，出汗太多，會引起余熱蓄積而中暑，要充分利用散熱、降溫設施，居室要通風，多置些綠色植物也能起降溫作用。

　　夏季養生保健小常識：夏季的“神養”

酷暑季節，驕陽似火，熱氣蒸人。人體氣血運行都要與環境相協調。此時，人們宜靜心養神，避免情緒激動而生發肝火。中醫學認為，心主神明為君主之官，中醫說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經系統的功能。養心，調節情志為先，養生莫若養性，貴在講究精神衛生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發火，這對心身健身是有害的。

因此，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要重視心神的調養，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。在萬物欣欣向榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好，利用業余時間參加一些有意義的文體活動，如下棋、游泳等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游等活動，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體。夏季養生要注重一個“清”字

祖國醫學有“天人相應”的養生之說，就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。

　　夏季養生保健小常識：夏季運動應適宜

夏季不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

如若怕熱怕出汗，長期處于溫度穩定環境中，人的汗腺幾乎被閑置起來，該出汗的季節也不讓其出汗，這對于健康是有害而無利的。我國古代醫學講究內毒外排，祛邪安正，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。

夏天，汗孔開張，外來之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出，清理身體。當然，出汗過多也不好，出汗過多就要補充喪失的元素。夏天由于運動出汗多，血液濃縮，宜及時補充水分;汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應該補充食鹽和鈣。每天吃點西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈，天天洗澡。

夏季養生保健小常識其實也就是日常生活中的點滴小事，注意好這些細微的方面，對我們的健康和長壽都有重要意義

中醫夏季養生保健常知識

中醫夏季養生保健常知識大全

氣也慢慢地熱了起來。夏季天氣悶熱，食欲減退，全身乏力，夏季養生保健怎樣做才正確成了不少養生人士關心的話題。那么，到底要怎么養生才是最正確的呢?下面是我為大家帶來的 夏季養生保健知識，歡迎閱讀。

　　夏季養生保健小常識：夏季的“居養”

夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動或運動要避免在烈日熾熱之時，并注意加強防護。最好在午飯后睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。

夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風扇，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫差太大。納涼不要在房檐下、過道里，且應遠離門窗縫隙?？稍跇潢幭?、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡;俯臥和伏睡會壓迫*，影響呼吸。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。

夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多，但也不能不出汗，如長期在空調下生活，常居于低溫之中，非時之寒，易致暑濕內困，影響正常生化，出現形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱之為“空調病”，這是人體機能與氣溫失衡所致。

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心清神靜。

　　夏季養生保健小常識：調飲食

夏季炎熱，宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜，大魚大肉、油膩辛辣食物宜少吃，特別應注意養成良好的衛生習慣，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食，采取各種預防措施，杜絕食物中毒。

夏季的'飲食應清淡質軟、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

　　夏季養生保健小常識：養津液

因酷暑出汗多而耗津傷液，要特別注意補充水分(淡鹽水最好)，不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱;西瓜能利尿、生津、止渴，為首選;綠豆能解毒、利濕、消暑，可常吃

李時珍說：“茶苦寒，能降火，火降渴止。”因此茶可常喝，但不宜過多。防中暑：如夏日過勞，暴曬太久，出汗太多，會引起余熱蓄積而中暑，要充分利用散熱、降溫設施，居室要通風，多置些綠色植物也能起降溫作用。

　　夏季養生保健小常識：夏季的“神養”

酷暑季節，驕陽似火，熱氣蒸人。人體氣血運行都要與環境相協調。此時，人們宜靜心養神，避免情緒激動而生發肝火。中醫學認為，心主神明為君主之官，中醫說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經系統的功能。養心，調節情志為先，養生莫若養性，貴在講究精神衛生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發火，這對心身健身是有害的。

因此，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要重視心神的調養，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。在萬物欣欣向榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好，利用業余時間參加一些有意義的文體活動，如下棋、游泳等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游等活動，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體。夏季養生要注重一個“清”字

祖國醫學有“天人相應”的養生之說，就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。

　　夏季養生保健小常識：夏季運動應適宜

夏季不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

如若怕熱怕出汗，長期處于溫度穩定環境中，人的汗腺幾乎被閑置起來，該出汗的季節也不讓其出汗，這對于健康是有害而無利的。我國古代醫學講究內毒外排，祛邪安正，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。

夏天，汗孔開張，外來之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出，清理身體。當然，出汗過多也不好，出汗過多就要補充喪失的元素。夏天由于運動出汗多，血液濃縮，宜及時補充水分;汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應該補充食鹽和鈣。每天吃點西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈，天天洗澡。

夏季養生保健小常識其實也就是日常生活中的點滴小事，注意好這些細微的方面，對我們的健康和長壽都有重要意義

二十四節氣之立夏養生六大注意事項

　　二十四節氣之 立夏 ，作為春季與夏季的交接時節，在季節交替的時候，氣候變化是多且復雜的；又是作為夏季的開始，氣溫逐步轉熱，使人容易上火氣，心浮氣躁。
　　在這樣一個開始熱氣騰騰的時節里，我們該如何進行養生才能保證人體的健康呢？下面，就由我帶著大家一起來去了解一下吧。

　　 立夏節氣養生需要注意以下六個事項

　　 一、立夏養生之早睡早起
　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽。

　　 二、立夏養生之飲食清淡
　　立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　 三、立夏養生之精神養生
　　養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　　 四、立夏養生之食補涼血
　　立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

　　 五、立夏養生之避免貪涼
　　對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

　　 六、立夏養生之謹防外感
　　立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

二十四節氣之立夏養生六大注意事項

　　二十四節氣之 立夏 ，作為春季與夏季的交接時節，在季節交替的時候，氣候變化是多且復雜的；又是作為夏季的開始，氣溫逐步轉熱，使人容易上火氣，心浮氣躁。
　　在這樣一個開始熱氣騰騰的時節里，我們該如何進行養生才能保證人體的健康呢？下面，就由我帶著大家一起來去了解一下吧。

　　 立夏節氣養生需要注意以下六個事項

　　 一、立夏養生之早睡早起
　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽。

　　 二、立夏養生之飲食清淡
　　立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　 三、立夏養生之精神養生
　　養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　　 四、立夏養生之食補涼血
　　立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

　　 五、立夏養生之避免貪涼
　　對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

　　 六、立夏養生之謹防外感
　　立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

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