可以代替主食的食物有紅薯、土豆、豆類、玉米、糙米等。
1、紅薯：薯類食物的消化時間慢，而且本身的口感以及飽腹感都是非常好的。紅薯有甜食是感覺，女生想吃甜食時，不妨選擇吃紅薯，既天然又刮脂。紅薯作為健身人士必選的食材，減肥的人應該多吃這類食材，可以幫助身體通氣，減少脂肪的囤積，還可以幫助腸胃消化和吸收。
2、土豆：土豆的熱量比米飯要低得多。而且土豆富含的淀粉不容易被身體消耗。選擇清蒸土豆或者是水煮土豆的做法，熱量是很低的，還有很強的飽腹感。
3、豆類：豆類中含有的營養物質，有助于身體吸收所需的礦物質、維生素，而且其消化速度比較慢，升糖系數比較慢，肥胖的人可以稍微吃一些。
4、玉米：可以清蒸或者水煮，不僅口感好，還非常的美味。每天早餐吃一根玉米，已經有很強的飽腹感了，很適合一些三高”人士的食用。
5、糙米：主要是輕加工的粗糧米飯，一般的家庭很少會吃到這種，口感比米飯差。但是，糙米含有的營養物質都要比米飯高，而且抗餓能力以及飽腹感都很強，比較適合減肥的人吃。
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