肱二頭肌訓練動作11、直立啞鈴交替彎舉彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮后要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。然后慢慢放臂還原。整個動作全程不能聳肩。一支手臂12個一組,做4組。2、布道凳彎舉...
3、握距變化:寬握距主要鍛煉肱二頭肌短頭、窄握距主要鍛煉肱二頭肌長頭。4、當杠鈴舉起時上臺肘部,可使肱二頭肌得到更好的收縮,同時鍛煉三角肌前部。5、為使這一動作更加精確可控,可以背靠墻,使肩胛骨緊貼在墻壁...
3、曲柄杠鈴斜托彎舉是鍛煉肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習,能增加肱二頭肌的厚度,使肱二頭肌更飽滿,造型更完美。動作要領:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握杠鈴,臂伸直,保持身體穩定。...
肱二頭肌的訓練方法1、單臂彎舉單臂彎舉是肱二頭肌最常見的鍛煉方式,需要雙手各持重量較大的啞鈴放在胯部兩側,單膝跪地讓身體重心降低,將啞鈴向上彎舉并手腕外翻,當啞鈴高度與肩部差不多時重,緩慢放回胯部一側,...
1、胸前彎舉,開立兩腳,兩臂持鈴下垂,掌心往前,接著屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前,再慢慢還原繼續進行,進行動作之前務必要伸直兩臂,充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前后擺動,要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起...
目錄方法1:肱二頭肌鍛煉方式1、普通彎舉啞鈴。2、斜向彎舉啞鈴。3、集中式彎舉啞鈴。4、做引體向上。方法2:強化你的支撐肌肉1、在鍛煉中加入蝴蝶式擴胸運動。2、做俯臥撐。3、平時做一做伸展運動。方法3:訓練技巧1、不要每天都訓練...
健身房肱二頭肌鍛煉方法1啞鈴彎舉啞鈴彎舉是訓練肱二頭肌的有效方式,這個動作是利用啞鈴,讓兩個手交替進行運動的,對于兩個胳膊都同樣有用。交替鍛煉有一個很大的好處就是,交替的過程中,手臂能夠擁有足夠的時間休息...
如何練肱二頭肌1一,站姿杠鈴彎舉1、我要教給大家的第一個動作就是站姿杠鈴彎舉,但是在做這個動作的時候,我往往會用寬握的方式去做。2、握距略微寬于自己的髖部,另外,我在做彎舉的時候通常會注意這么幾點,第...
肱二頭肌有哪些訓練方式?1、站立杠鈴彎舉兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同,其效果也不同。如:窄握距,重點鍛煉肱二頭肌的長頭;中握距,鍛煉整塊肱二頭??;寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開立,兩手掌心向前握杠,兩手...
1、反握引體向上相信大家對引體向上這項動作的動作標準都有一定的了解,做這項訓練其實雖然在難度上有一點大,但是這項訓練是不需要任何的運動器材的。也正是因為這項訓練需要大家比較多的力量,所以說,在對于肱二頭肌的...