如何練習杠鈴劃船

正握與反握運動的肌肉群不同，獲得的效果也截然不同。 正握主要是背闊肌上端發力，肘關節向外，這就主要鍛煉背闊肌展開的寬度和上端厚度以及三角肌后束。 反握則由背闊肌綜合發力，肘關節平行夾緊，主要鍛煉背闊肌下端線條的長度和清晰度以及三

杠鈴劃船就是一個杠鈴的運動，是一個訓練背闊肌，訓練我們背部肌肉的一個動作。

直杠俯身杠鈴劃船： 1、寬握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌肌的兩側，對發達背闊肌寬度很有效果。 2、窄握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌的中部（內側），對發達背闊肌厚度很有效果。 動作準備： 練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌

現在我給大家示范一下動作，我們在抓杠鈴的時候，通常是正反握，這樣可以讓我們把杠鈴握的更牢固一點。杠鈴劃船我們需要注意的就是，我們的軀干跟我們的手度數不要過大，度數過大的話沒有起到鍛煉背部肌肉。

那個健身房？？杠鈴劃船是練背部的，你可以先提升基礎的力量，不要急著去重量訓練，一個標準的俯臥撐就可以讓你練幾個月（這個不是我說，許多教練都不知道），一張瑜伽墊的事，沒有訓練基礎重量訓練效果不大。

當然是其他地方斜方肌，或者是三角肌的后術，或者是我們胳膊參與的更多。我們要注重的就是你的軀干跟肘之間的距離就是不要大于20度，這是我們最重要需要注意的。

杠鈴劃船是一項常見的健身活動，但是許多姿勢不正確的人會感覺，越做越累。這些都是姿勢不正確引起的。姿勢越不正確，腰部負擔越重，俯身越深，腰部越酸。 一、拉伸臀部和腘繩吉—直腿硬拉作為練背熱身 我們在杠鈴劃船的時候，需要保持腰背挺直

杠鈴劃船的男女區別就是，如果女性你不想把背練的很寬的話，就是不建議做杠鈴劃船，就是初級運動者組數數量，你可能是更多的是找感覺，而不是做個數。

你沒有掌握好發力，你主要是靠左邊來發力的，所以只鍛煉到了左邊。當然，也可能是你手握杠鈴位置不對，導致左邊重，右邊輕。

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杠鈴劃船相比啞鈴劃船的優點！

　　增加背部厚度上獨一無二

　　背闊肌具有獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它們有一個對角斜線肌肉纖維取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同時受力。因此為了最大程度地發展你的背部肌群

　　杠鈴劃船能同步鍛煉伸髖，提高伸髖位置的穩定性

　　杠鈴劃船則需要保持伸髖的姿勢來完成動作。當你劃船時，你必須保持一個平背的位置，這意味著杠鈴位于靠近身體，略低于膝蓋的位置。為了防止腰椎彎曲，你需要撐腰腹保持緊繃，肘部向后把杠鈴向你的軀干拉，在這個過程中建立一個彈性的核心，保持伸髖姿勢位置的穩定性。

請教高手腰間盤突出還可以練硬拉和杠鈴劃船嗎

可以，盡量小重量，動作必須規范，傷病會遠離你

深蹲,硬拉,推舉,杠鈴劃船,臥推,引體向上,雙杠臂屈伸怎么組合練習，比如這七個動作用四天、三天或

深蹲、硬拉、臥推都是鍛煉大肌肉群的動作，為了保證訓練效果最好全部分開，而且上下肢一定要分開練，這樣可以保證每次訓練都是以最佳狀態達到效果，以下是個人的一點建議，按此順序聯系即可：

星期一：硬拉——引體向上——杠鈴劃船——核心訓練——（如果有余力可以在核心訓練前練習二頭?。?p>星期二：休息

星期三：箭步蹲——深蹲——核心訓練

星期四：休息

星期五：臥推（杠鈴啞鈴自選）——啞鈴飛鳥——雙杠曲臂伸——核心訓練——（如果有余力可以在雙杠曲臂伸后加高位下拉或者啞鈴飛鳥后胸肌練習）

星期六：休息

星期日：有氧+核心訓練

杠鈴劃船正手反手區別 杠鈴直立劃船練哪里

杠鈴劃船正反手的區別在于，反手劃船更多的刺激的是背闊肌下部。

直立劃船刺激的是肩部肌群和斜方肌上部。

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